HEM
ADHD står för Attention Deficient Hyperactivity Disorder och påverkar hur en person uppmärksammar saker. Det påverkar också hur en person kan sitta still och kontrollera sina handlingar. Många tror att ADHD bara drabbar barn, men många vuxna lever också med det och upplever olika ADHD symtom som påverkar deras vardag. Vuxna med ADHD kan ha stora svårigheter i arbetet, hemmet och ibland även i relationer. En av de svåraste delarna är att hantera känslor.
Vuxna med ADHD tenderar att känna starkare och kvicka känslor än andra. Ett litet problem kan kännas som ett enormt hinder, en kort väntan kan kännas som en evighet och detta beror på ADHD och hur det påverkar hjärnans förmåga. Det saktar ner och tänker efter innan det reagerar. Alla dessa känslor kan komma som en enorm och snabb våg. När denna våg slår till kan det vara svårt att lugna ner sig. Det gör det svårt att arbeta och prata med andra eller fatta bra beslut.
Känslomässig överbelastning
Det finns många vuxna med ADHD som upplever känslomässig överbelastning. Det innebär att de känner alldeles för många saker samtidigt och detta kan väcka olika känslor av glädje, ilska och rädsla blandat med nedstämdhet. När detta sker kan hjärnan inte tänka riktigt klart. Man kan säga eller göra något som de senare ångrar. Detta beror inte på att de är dåliga människor, utan på att hjärnan har svårt att kontrollera sig. Precis som vissa människor behöver glasögon för att se, kan personer med ADHD behöva verktyg för känsloreglering ADHD för att hantera sina känslor på ett bättre sätt.
Att leva med intensiva känslor
Tänk dig att du känner så mycket glädje på en och samma gång att du skrattar för högt i ett tyst rum. Samma sak när du känner dig så arg att ett litet misstag förstör hela din dag. Så känns det för många vuxna med ADHD. De vill inte känna så, men deras hjärnor fungerar tvärtom. De kan gråta under samtal eller skrika när de är stressade. De tenderar att stänga av när de är ledsna. Dessa känslomässiga upp- och nedgångar är en del av ADHD.
ADHD och skam
Det finns många vuxna med ADHD som känner skam. De kan fråga samma sak flera gånger, som exempelvis ”Varför kan jag inte bete mig normalt?” eller ”Varför blir jag så arg över småsaker?” Med tiden kan de känna sig trasiga. Denna skam gör det svårare att prata om ADHD och vissa vuxna försöker dölja det eller skyller på andra för sina misstag. ADHD är inte en brist, det är bara ett annat sätt som hjärnan fungerar på. Med rätt stöd och hjälp kan människor leva ett fullvärdigt och lyckligt liv.
Verktyg för att hantera känslor
Att lära sig hantera sina känslor tar tid, men det är möjligt. Vuxna med ADHD kan använda några enkla åtgärder för att må bättre.
- För det första kan de använda sig av en paus. När känslorna går överstyr, försök att ta en paus. Det är en långsam process, men det är möjligt. Vuxna med ADHD kan stanna upp och andas. Räkna sedan långsamt till 10 för att distrahera hjärnan.
- De kan också sätta ord på känslan. Till exempel genom att säga ”Jag är arg” eller ”Jag är ledsen”. Det hjälper hjärnan att förstå vad som händer så att den kan hantera situationen.
- För det tredje kan de använda rörelse. En promenad till uppvärmning kan hjälpa till att frigöra energi. Det lugnar sinnet.
Till sist kan de använda sig av rörelse. En promenad som uppvärmning kan hjälpa till att frigöra energi och lugnar hjärnan.Vissa vuxna använder också anteckningar, påminnelser eller klisterlappar för att komma ihåg saker. De kan skriva ner sina problem och misstag i en dagbok för att släppa taget om dem och skapa en lista över saker som kan hjälpa vid starka känslor – en enkel form av känsloreglering ADHD i vardagen.
Få stöd
Ingen ska behöva hantera ADHD ensam. Det kan hjälpa att prata med en erfaren terapeut. En bra terapeut kan lära ut sätt att hantera olika känslor på. Terapeuten kan hjälpa vuxna att lära sig att hålla sig lugna och tala tydligt under stressiga situationer eller när känslorna svallar.
Stöd kan också hjälpa vuxna att känna sig mindre ensamma när de hör andra säga ”jag också”. De lär sig av andra och delar med sig av vad som fungerar och vad som orsakar förvirring. Familj och vänner kan också lära sig mer om ADHD.
ADHD och arbetsstress
Skiftarbete kan vara svårt för vuxna med ADHD. Deadlines, möten och e-postmeddelanden kan bli lite för mycket. När känslorna går på högvarv kan det vara riktigt svårt att koncentrera sig, vilket är ett av de vanligaste ADHD symtom hos vuxna. Ibland kanske chefen inte förstår, vilket bidrar till stressen, men vuxna med ADHD kan be om hjälp. De kan dela upp uppgifterna i små steg och kan använda timers, appar och tydliga planer. Att ta en ordentlig paus eller dricka vatten under dagen kan också hjälpa.
ADHD och relationer
Ett litet gräl med en partner kan utvecklas till en stor storm, eftersom starka känslor vid ADHD också påverkar relationerna. Att glömma saker kan såra de människor man älskar. Vissa människor förstår inte detta, men med ett bra samtal kan situationen också förbättras. Vuxna med ADHD kan lära sig att säga ”Jag känner mig överväldigad och behöver en stund för mig själv”.
Par kan arbeta som ett team. De kan lära sig om ADHD tillsammans. När båda förstår vad som pågår kan de stötta varandra.
ADHD, sömn och känslor
Sömnbrist förvärrar känslorna. Vuxna med ADHD har ofta sömnproblem. De kan stanna uppe sent, tänka för mycket eller vakna ofta.Dålig sömn gör hjärnan trött. En trött hjärna kan inte hantera starka känslor, därför är sömnen viktig. Det kan hjälpa att bestämma en tid för sänggående, stänga av skärmarna och lyssna på lugnande musik.
Att hitta lugnet i kaoset
Livet är hektiskt. Det är fullt av buller, stress och snabba saker. Vuxna med ADHD kan känna att världen snurrar, men de kan hitta lugnet. Enkla steg som djupandning, en tyst stund och att säga ”nej” hjälper. Man kan skapa en lugn plats hemma med mjuk belysning och ljud. Även små steg är viktiga. En lugn minut kan leda till två. Två kan leda till fem.
ADHD är inte en svaghet
Många vuxna med ADHD är intelligenta, vänliga och kreativa. De ser världen på andra sätt. Deras starka känslor kan användas på ett positivt sätt. De känner mycket, bryr sig mycket och försöker hårt. ADHD är inte en brist. Det är ett annat sätt att leva och känna på. Med stöd kan vuxna med ADHD utvecklas.
Skapa nya vanor
Vuxna med ADHD kan skapa små vanor som hjälper dem att hantera sina känslor. En vana är en enkel handling som utförs varje dag. Ta till exempel tre djupa andetag varje morgon. Gör samma sak före lunch och igen på kvällen. Med tiden kommer denna vana att bli naturlig. När starka känslor uppstår kommer hjärnan att veta att den ska använda andningstekniken. Detta ger en stund att pausa och välja hur man ska agera.
Att använda konst och musik
Konst och musik kan hjälpa till att kanalisera starka känslor. Vuxna med ADHD kan rita former, måla eller klottra när känslorna svallar. De kan spela en favoritlåt eller nynna på en melodi. Att använda konst och ljud hjälper till att få energin ur kroppen. Det förvandlar starka känslor till något kreativt. Med tiden blir dessa kreativa uttryckssätt ett verktyg. De hjälper hjärnan att känna lättnad och lugn.
Känslor som vänner
Vuxna med ADHD kan se känslor som vänner förmedlar budskap. Ilska kan betyda att något är fel, nedstämdhet kan visa på ett behov av vila och glädje kan peka på saker de älskar. När de talar vänligt till sina känslor lär de sig vad varje känsla vill. Det gör det lättare att agera med omsorg och balans. Känslor är inte ledande. De är vägledare som hjälper till att forma bra val.
Bli starkare
Att hantera känslor med ADHD är en resa som handlar mycket om känsloreglering ADHD. Det kräver små steg varje dag. Vuxna kan prova vanor, mindfulness, pauser, konst, vänliga ord och uppföljning. Varje verktyg ger makt över starka känslor. Med tiden bygger hjärnan nya vägar till lugn och vuxna med ADHD kan bli starka och stabila. De kan möta varje dag med mer lugn, omsorg och glädje.
Uppmaningar
Känner du någon eller har du själv problem med känslor och ADHD? Då är du inte ensam. Hjälp finns att få och du kan hantera dina känslor och leva ett fullvärdigt liv. Prata med en terapeut eller psykiatriker på Psykiatriker.se för mer information. Gå med i en stödgrupp. Börja nu och ta ett steg mot att må bättre.
Vanliga frågor
Vad är emotionell dysreglering vid ADHD?
Emotionella störningar vid ADHD innebär starka känslor som kommer snabbt och är svåra att kontrollera. Vuxna med ADHD kan känna ilska, sorg och glädje. Alla dessa känslor är svåra att hantera samtidigt.
Kan terapi hjälpa vuxna med ADHD?
Ja, terapi hjälper mycket. De kan lära dig metoder att hålla sig lugn, tala tydligt och hantera starka känslor.
Har alla vuxna med ADHD emotionella problem?
Inte alls, men många har det. Varje person är olika, till exempel har vissa människor bättre kontroll över sina känslor än andra.
Är det för sent att söka hjälp som vuxen?
Nej, det är aldrig för sent. Vuxna kan lära sig nya sätt att hantera olika situationer på och må bättre i alla åldrar genom att kontakta oss på Psykiatriker.se för mer information.
