Högkänslighet eller ADHD

Andra har ett tillstånd som kallas ADHD som gör det svårt att koncentrera sig och sitta still. Deras tankar hoppar som när man zappar mellan TV-kanaler. Att vara högkänslig och ha ADHD kan se likadant ut. Båda kan göra att livet känns stort och högljutt. Den här vägledningen visar vad varje tillstånd innebär och du lär dig hur du skiljer dem åt. Du hittar sätt att hantera vardagen på och du får veta var du kan få hjälp. 

Högkänslighet är inte en sjukdom. Det är en egenskap som människor föds med, och ett enkelt Högkänslighet test kan hjälpa dig att förstå om du har denna egenskap. En högkänslig person känner mer än de flesta. De kanske hör klockan ticka, gråter när de ser en sorglig film och blir rörda av ett vänligt ord. Deras hud kanske kliar i vissa kläder, deras sinne kanske snurrar av många tankar samtidigt. Denna djupa känsla kan ge upphov till stor konst eller djup omtanke, men den kan också vara överväldigande. Högljudda folkmassor, starka ljus och snabbrörande miljöer kan kännas för mycket. En högkänslig person kan behöva lugn och ro för att vila hjärnan.

Vad ADHD innebär

ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder och är en neurologisk funktionsnedsättning. Personer med ADHD kan ha svårt att fokusera på en sak, vilket är ett av flera vanliga ADHD symptoms som ofta märks tidigt. Deras tankar kan hoppa från en uppgift till en leksak till en ny tanke på ett ögonblick. De kan stampa med fötterna eller leka med fingrarna, prata fort eller avbryta andra och glömma var de lagt sina nycklar. Deras hjärna är som en TV med för många kanaler. ADHD kan ge upphov till lysande idéer och mycket energi. Men det kan också leda till splittrade uppgifter, missade deadlines och oro från andra. En person med ADHD kan behöva enkla steg för att styra sin dag.

Viktiga skillnader

Även om högkänslighet och ADHD har vissa gemensamma drag, skiljer de sig åt på viktiga punkter. En högkänslig person kan vara stilla och lugn inombords, men känna djupa känslor. De kan skrämmas av ett högt ljud och sedan dra sig undan. De kan gråta över en dikt och sedan vila i tystnad. En person med ADHD kan röra sig ofta, svara innan frågan är färdigställd och kan känna sig uttråkad och därför gå vidare. De kan behöva mer aktivitet för att känna sig lugna. En högkänslig person kan sitta och tänka tyst innan sänggåendet. En person med ADHD kan känna sig trött och sedan rastlös igen. Att känna till dessa skillnader hjälper att välja rätt stöd.

Tecken att vara uppmärksam på

•  Ett barn kan gråta när det hör ljudet av en kam
• De kan vägra att ha på sig skavande tröjor
• De kan känna att en vän är ledsen även när vännen ler
• De kan behöva tid för sig själva efter en hektisk dag

Vid ADHD ska man vara uppmärksam på att en hjärna arbetar väldigt snabbt och att flera ADHD symptoms kan visa sig genom rastlöshet, glömska eller impulsiva handlingar.

• Ett barn kan tappa bort sina läxor
• De kan byta lek innan den första leken är avslutad 
• De kan vara rastlösa i skolan eller bli hödljudda
• De kan glömma sina sysslor och missa lekstunder

Dessa tecken kan också förekomma samtidigt hos en och samma person. En mycket känslig ADHD-hjärna kan upplevas som en storm av tankar och känslor.

Orsaker

Högkänslighet är ärftligt och ligger i generna. Ett Högkänslighet test kan ibland ge vägledning kring hur starkt denna egenskap visar sig hos en person. En person föds med mer öppna sinnen. Deras hjärna hör och känner mer. ADHD är också ärftligt. Det ligger i hjärnans kopplingar. Hjärnkemikalier som hjälper till att fokusera kan vara i obalans. Stress i tidig ålder eller dålig sömn kan förstärka symptomen på ADHD. Både högkänslighet och ADHD kan medföra både fördelar och svårigheter. Att känna till dessa orsaker hjälper oss att visa vänlighet mot varandra.

Hanteringsstrategier

En högkänslig person kan använda lugna åtgärder för att lindra överväldigande känslor. De kan ha med sig öronproppar för att blockera höga ljud, bära mjuka kläder för att lindra huden och planera in lugna pauser under dagen. De kan ha en lugn hörna hemma med svagt ljus och mjuka kuddar. En person med ADHD kan använda enkla vanor för att styra sin hjärna. De kan använda timers för att dela upp arbetet i små steg och checklistor för att hålla reda på uppgifter. De kan förvara nycklar i en ljus skål, använda fidget-verktyg för att hålla händerna sysselsatta och båda typerna kan lära sig att be om hjälp när omvärlden känns för högljudd.

Tips i vardagen

På morgonen kan båda börja med långsamma andetag. Andas in genom näsan i fyra sekunder och andas ut genom munnen i fyra sekunder. Detta hjälper till att lugna hjärnan. Planera sedan ett litet mål: borsta tänderna eller hitta skorna. Använd en stor klocka eller telefonens alarm. Ät en hälsosam frukost och drick vatten.

Ta med dig något som ger dig tröst: en mjuk scarf eller en slät sten. Lägg märke till när kroppen eller hjärnan känns spänd under dagen. Ta en lugn stund eller en kort promenad och skriv ner en bra sak som hänt på kvällen. Det kan vara ett vänligt ord eller ett avslutat arbete. Varje litet steg hjälper hjärnan att känna sig lättare imorgon.

Hitta hjälp

Du behöver inte hantera högkänslighet eller ADHD på egen hand. Du kan prata med en läkare, en terapeut eller en nära vän. En läkare kan utreda för ADHD och skriva ut säkra läkemedel om det behövs. En terapeut kan lära dig lugna åtgärder för båda egenskaperna. Du kan kontakta oss på Psykiatriker.se för mer information. Du kan gå med i en stödgrupp online eller lokalt. Du kan läsa enkla vägledningar och titta på korta videor. Du kan be en vän att gå med dig på en promenad när du har en tuff dag. Hjälp finns alltid nära och är skonsamt.

Att hitta balans i dagliga rutiner

Livet kan kännas hektiskt för en person som är högkänslig eller har ADHD. En balans mellan arbete och vila hjälper. På morgonen kan du testa en liten rutin. Du kan sträcka på armarna och ta tre djupa andetag. Tvätta sedan ansiktet och klä på dig bekväma kläder. Detta hjälper din hjärna att förstå att dagen har börjat.

När det kommer till uppgifter, ställ in en timer på tio minuter och när den tiden gått ut tar du en minuts paus. Du kan stå upp, röra vid något mjukt eller titta ut genom fönstret. Denna korta paus hjälper både det stressade sinnet och det känslosamma hjärtat. På eftermiddagen kan ett lugnande mellanmål ge ro. En frukt eller en handfull nötter ger energi utan att du kraschar. Om starkt ljus känns för jobbigt, släck några lampor eller dra för gardinerna. Ett lugnare rum hjälper en känslig hjärna att vila och fokusera.

Använd enkla verktyg för att fokusera

Verktyg kan hjälpa till att kanalisera energi och lindra starka känslor. Ett fidget-verktyg, som en liten boll eller en bit mjuk tyg, kan hålla händerna sysselsatta. En högkänslig person kan uppleva att en mjuk tygbit lindrar spänningar. En person med ADHD kan uppleva att strategin att klämma på en boll hjälper dem att sitta still.

Papperslistor eller färgglada klisterlappar kan hjälpa dig att hålla ordning på tankarna. Skriv en uppgift per lapp. Placera dem i ordning på en vägg eller ett skrivbord. Bocka av varje lapp när du är klar. Detta gör framstegen tydliga för etn upptagen hjärna och ett djupt hjärta som behöver små framsteg.

Lugna hörn för vila

Alla behöver en lugn plats att vila på. Ett lugnt hörn i ett rum kan vara ett tryggt ställe. Du kan lägga till en mjuk kudde, ett gosedjur eller en favoritbok. En högkänslig person kan sitta och stänga av starka lampor., andas långsamt och känna sig trygga. En person med ADHD kan lyssna på lugnande musik eller naturljud för att lugna tankarna.

Att växa tillsammans med andra

Stöd från vänner och familj hjälper mycket. Du kan dela dina rutiner och verktyg med dem. Du kan säga: ”Jag behöver en lugn paus efter middagen.” De kan lära sig att ge dig utrymme. Du kan säga: ”Jag behöver en fem minuters timer för mina sysslor.” De kan ställa in timern åt dig.

Att prata om dina behov hjälper andra att förstå dig. Det för er närmare varandra och förhindrar sårade känslor. Du och dina vänner kan lära er att växa starkare tillsammans.

Hopp med små åtgärder

Det är viktigt att tillägga att alla små åtgärder är viktiga. När du använder lugnande andningstekniker visar du din hjärna ett nytt sätt att hantera situationen på. Alla dessa åtgärder ger resultat på lång sikt. Din hjärna lär sig att arbete och fritid kan samexistera. Ditt hjärta lär sig att känslor kan vara både intensiva och trygga.

Att leva med ADHD eller högkänslighet kan alltså förändras genom omsorg, stöd och små hjälpmedel. Varje dag finns det en möjlighet att bli mer stabil och lugn. Du är inte ensam om detta, och dina handlingar, hur små de än må vara, är steg mot en ljusare framtid.

Uppmaningar

Om du känner dig överväldigad eller har svårt att koncentrera dig, kontakta vår psykiatriker för professionellt stöd. Prata med någon du litar på, en läkare eller en kurator. Du förtjänar ett lugn, ett klart sinne och stöd. Börja din väg mot lättnad och hopp redan idag.

Vanliga frågor

Kan man ha både högkänslighet och ADHD?

 Ja. Vissa människor känner mycket och har en aktiv hjärna.

Är högkänslighet en störning?

Nej. Det är en naturlig egenskap som kommer av starka känslor.

Kan terapi hjälpa mot ADHD?

Ja. Bra terapier kan hjälpa hjärnan att fokusera bättre, till exempel KBT.

Vad gör jag om lugna pauser inte hjälper?

En terapeut kan lära dig mer om lugnande åtgärder eller verktyg.

Var kan jag få mer stöd?

Fråga din läkare, gå med i en grupp eller sök hjälp online på Psykiatriker.se för mer information om högkänslighet och ADHD.