Depressionssjukdomar

I den här artikeln talar vi om maskerad depression, även känd som högfungerande/dold depression, som drabbar människor som inte verkar ha några problem eftersom de fortsätter att arbeta, studera och fullgöra sina skyldigheter. Medan symptomen vid andra fall av depression inkluderar tillbakadragenhet, nedstämdhet eller trötthet, döljer sig maskerad depression bakom effektivitet, positivitet och produktivitet.

Man kan ha ett välbetalt jobb, vara i ett stadigt förhållande eller äktenskap och till och med le, gå igenom livets aktiviteter, men inombords känner man sig så hjälplös, ovärdig eller full av förtvivlan.

Denna form av depression är mest social av två skäl, den förblir oftast odiagnostiserad under en längre tid och är därför obehandlad och denna form av depression medför många negativa aspekter i de känslomässiga, psykologiska och till och med fysiologiska aspekterna av livet. Med tanke på detta rapporterar vissa människor inte sina känslor på grund av kulturer eller religioner som ogillar att vara känslosam eller på grund av människors rädsla för att ses som sårbara, eftersom de alltid förväntas vara starka.

Dold depression är inte bara att känna sig ledsen i en dag eller två. Den kan pågå i veckor eller månader och påverka dina tankar och din energi. I den här artikeln får du lära dig vad som händer och hur du på ett skonsamt sätt kan hitta tillbaka till hoppet.

Vad är depressionssjukdomar?:

Depressionssjukdomar går utöver normal nedstämdhet. De är förändringar i hur du känner, tänker och till och med i hur din kropp rör sig under dagen. Du kanske vaknar trött även efter en lång natts sömn. Du kanske upptäcker att saker du en gång älskade inte längre ger dig glädje. Dessa störningar kan kvarstå i veckor eller längre, och de försvinner inte av sig självt.

Tecken och symptom på depressionssjukdomar

Tecken på en depressionssjukdom kan vara svåra att upptäcka, även för dig själv. Du kan känna dig gråtmild eller tom utan att veta varför. Ditt sinne kan bli dimmigt och enkla val kan kännas omöjliga. Du kan sova för lite eller för mycket, och din aptit kan försvinna eller förändras på konstiga sätt. En känsla av skuld eller värdelöshet kan växa utan någon tydlig anledning. Om något av detta låter bekant är du inte ensam.

Orsaker till depressionssjukdomar

Depressioner har sällan bara en enda orsak. Ofta är det en kombination av flera faktorer som samverkar. Om det finns depression i släkten kan risken att drabbas öka. Förändringar i hjärnans kemi kan påverka humörets balans. Stressande händelser, som en förlust eller en stor livsförändring, kan tippa balansen. Långvariga hälsoproblem eller avsaknad av tydliga utlösande faktorer kan också vara betydande.

Påverkan på det dagliga livet

När man lider av en depressiv beteendestörning kan allt kännas tyngre. Det kan vara svårt att komma igång med arbetet eller skolarbetet. Man kanske hoppar över sammankomster som man tidigare tyckte om eller låter sysslorna ligga. Kroppen kan också drabbas av huvudvärk eller värk som inte går över. Till och med att ta upp telefonen för att ringa en vän kan kännas som en bergsklättring. Det är en total belastning för kropp och själ, men man kan återhämta sig.

Behandlingar och stöd vid depressionssjukdomar

Att prata med någon som lyssnar utan att döma kan vara det första steget mot att må bättre. Terapeuter kan lära dig nya sätt att hantera tunga tankar och skapa små vanor som förändrar ditt humör. Stödgrupper ger dig kraften i delade berättelser och enkla tips. En plan som kombinerar dessa metoder kan vägleda dig tillbaka till ljusare dagar.

Strategier för att hantera vardagen

Förutom professionell vård kan små vanor i din vardag bygga upp verklig styrka. Att vakna vid samma tid varje morgon kan ge ditt sinne trygghet i en rutin, att gå ut några minuter kan ge dig frisk luft och en omväxling och att skriva i en dagbok utan filter kan hjälpa dig att få utlopp för tankar som snurrar runt i huvudet. Mild stretching eller enkla andningspauser kan lugna kroppen när stressen ökar.

Mindfulness och avslappning

Mindfulness innebär att fokusera din uppmärksamhet på något som ofta används är att andas utan att döma de tankar som uppstår i ditt huvud. Du kan vara tyst en stund och koncentrera dig på varje inandning och utandning. Hypnotiska förslag kan ta dig till en plats som du kommer på i ditt sinne, till exempel en trädgård eller en strand.

Kost och humör

Kosten har också effekter på kroppen och sinnet, vilket innebär att din prestationsförmåga till viss del kan påverkas av din kost. Färska råvaror och spannmål är till exempel livsmedel som ger långsam energi till kroppen och hjärnan och är bättre energikällor. För att upprätthålla ett balanserat humör är det viktigt att äta mat som är rik på bra fetter, såsom fisk och nötter. Det hindrar också från att äta bearbetade livsmedel och sötsaker som gör en väldigt svag mitt på dagen eller på kvällen. 

Bygg ett stödnätverk

Du behöver inte hantera en depressiv beteendestörning ensam. Du kan berätta för en nära vän eller familjemedlem hur du mår, även om det känns svårt. Ett enda samtal kan lätta på bördan lite grann. Om dina nära och kära inte förstår kan en stödgrupp öppna dörren till människor som förstår din kamp. Onlineforum som psykiatriker.se kan hjälpa dig att komma i kontakt med vänliga människor som påminner dig om att du är viktig.

När du bör söka professionell hjälp

Om varaktig nedstämdhet, låg energi eller hopplösa tankar fyller större delen av dina dagar under två veckor eller längre, är det dags att söka hjälp. Alla tankar på att skada dig själv är ett tecken på att du bör söka hjälp omedelbart. Du kan ringa en krisjour, besöka en akutmottagning eller ringa din läkare. Att prata med en terapeut eller psykiatriker på psykiatriker.se kan hjälpa dig att hitta en väg som passar ditt liv och dina behov. Du är värd den vården.

Viktiga punkter

• Depressionssjukdomar medför långvarig nedstämdhet, bristande intresse och fysiska symptom som trötthet och värk som inte går över
• De kan uppstå av många olika anledningar: familjehistoria, förändringar i hjärnan, stress, hälsoproblem eller utan någon tydlig utlösande faktor alls
• Tecken på depression är bland annat stor nedstämdhet, förändringar i sömn eller aptit och en känsla av att vara fast under en tung börda
• Behandling av depressionssjukdomar kan omfatta samtalsterapi, medicinering, kamratstöd och daglig egenvård
• Varje litet steg du tar skapar riktigt hopp och styrka

Uppmaningar

Om du känner dig fast i en ständig nedstämdhet idag, sök hjälp och överväg professionell behandling av depressionssjukdomar. Prata med någon du litar på om hur du mår, även om det är svårt. Överväg att boka en tid hos en läkare på psykiatriker.se. Försök med ett enkelt steg just nu, en kort promenad, en andningspaus eller skriv ner vad du känner. Varje omtänksam handling du gör är ett frö till återhämtning. Du förtjänar värme, lättnad och ljus.

Vanliga frågor

Vad är egentligen en depressionssjukdom?

En depressionssjukdom är mer än bara att vara ledsen, den är ett resultat av naturliga händelser i livet. Det är en grupp symptom som innefattar ihållande nedstämdhet, bristande intresse för aktiviteter som tidigare var roliga och fysiska förändringar som trötthet eller sömnstörningar som varar i minst två veckor.

Hur kan jag avgöra om mina humörsvängningar är normala eller beror på en psykisk störning?

Klinisk depressionssjukdom  är i grunden normal nedstämdhet som är kronisk och inte går över med normala positiva händelser. Om nedstämdhet och brist på intresse kvarstår under mer än två veckor under större delen av dagen och påverkar ditt arbete, din sömn och dina relationer, kan det vara ett tecken på depressionssjukdom.

Kan barn och tonåringar drabbas av depression?

Ja. Detta hänvisar till det faktum att även unga människor inte är immuna mot depressionsjukdomar. Det kan göra dem aggressiva och rebelliska eller få dem att få plötsliga utbrott.

Vad händer om man inte söker hjälp för depressionen?

Om ingenting görs eller om insatserna för att hantera ett visst tillstånd upphör, fortsätter situationen att bestå eller förvärras. Det kan också handla om missbruk, känslomässig distansering, ensamhet, sömn- eller aptitproblem som kan förvärras och en allmän försämring av den fysiska hälsan. Det innebär att när man befinner sig i en situation där man kan få hjälp, kan det bidra till att förändra denna utveckling och minska belastningen. Sök hjälp på psykiatriker.se.