HEM
När det gäller ADHD och känslor känns det som kaos. Du upplever känslor som verkar slå hårdare eller vara längre än de borde. Ena minuten är du lugn; nästa känner du dig frustrerad, arg eller ledsen för att någon sa något. För att förstå de inre känslorna hos någon med ADHD måste vi titta på hur hjärnan och känsloregleringen fungerar. Låter det bekant? Detta är den känslomässiga intensiteten som är förknippad med ADHD.
Men hur hänger egentligen ADHD och känslor ihop, och kan du göra något åt det? Fortsätt läsa för att förstå hur du kan hantera dina känslor och ADHD samtidigt.
Vad är emotionell dysreglering?
När vissa delar av hjärnan inte fungerar som de ska, framkallas känslor i sicksackform. Vid minsta oenighet exploderar känslorna. Individen vet inte hur mycket som är för mycket. Vilken situation kräver vilken typ av intensitet? Antingen är den för extrem eller för låg. Det finns ingen medelväg.
Vad är sambandet mellan ADHD och känslor?
På grund av hyperaktivitet och impulsivt beteende känner ADHD-personer inte känslor på samma sätt som vanliga människor gör. Deras känslor hoppar från noll till hundra på några minuter. Ena stunden är de glada, och nästa gråter de. På grund av onormal aktivitet i amygdala och prefrontala cortex kämpar de med att hantera sin emotionella kraft i enlighet med situationen.
Är emotionell instabilitet typiskt för personer med ADHD?
I takt med att sociala medier har tagit över 2000-talet har det nyligen rapporterats om emotionell dysreglering hos personer med ADHD. Människor rapporterar emotionella svängningar vid ADHD av många anledningar. Enligt en rapport har 30–70 % av vuxna och 25–45 % av barn klagat på hur de hanterar sina känslor vid ADHD.
Orsaker till emotionell instabilitet vid ADHD?
Biologiskt perspektiv:
Vid ADHD förråder två viktiga neurotransmittorer hjärnan och vägrar att utföra sina funktioner effektivt. Dopamin och noradrenalin försämrar hela kroppens funktion, vilket resulterar i hyperaktivitet och humörsvängningar. På grund av otillräcklig frisättning av dopamin längtar personer med ADHD efter omedelbar tillfredsställelse. Denna impulsivitet rubbar också känslor och provocerar fram starka känslomässiga reaktioner på vardagliga saker eller situationer.
Psykologiskt perspektiv:
På grund av sina förhastade handlingar misslyckas de med att skapa meningsfulla sociala interaktioner. Denna sociala obekvämlighet och distansering orsakar också en känslomässig störning hos personer med ADHD. Dessutom bidrar svårigheter att hantera stress och sömnproblem hos personer med ADHD också till emotionell instabilitet.
Exempel på emotionella fluktuationer vid ADHD
Hur emotionell dysreglering ser ut med ADHD i vardagen är inte lätt att observera. Om du upplever att du är emotionellt instabil på grund av ADHD kan du relatera till dessa exempel.
Avvisar positiv kritik:
Personer med ADHD skiljer inte mellan positiv och negativ feedback. På grund av intensiteten tolkar de inte känslorna i centrum.
Tappa tålamodet i trafiken:
Någon med ADHD fastnar i trafiken istället för att göra positiva aktiviteter. I så fall blir personen arg och börjar prata illa om landets regler och människorna på vägen.
Få låga betyg på ett prov:
Personer med ADHD kommer att visa intensiv besvikelse över att misslyckas på ett litet prov. Istället för att förbättra sig kommer de att tro att de inte har de färdigheter som krävs för att uppnå någonting i livet.
Avbryt samtalet:
Om någon avbryter en ADHD-person i ett samtal, kommer de att visa fruktansvärd ilska istället för att tala artigt. De kommer att betrakta det som en förolämpning och ett tecken på att vara ovärdig i den personens ögon.
Fem känslomässiga utmaningar som personer med ADHD står inför:
Hela det känslomässiga tillståndet vid ADHD är förfärligt. Men de står inför några utmaningar som behöver åtgärdas.
Dålig tolerans för oförutsägbarhet:
Personer med ADHD har svaga hanteringsmekanismer för oväntade uppgifter eller utmaningar. Istället för att förstå resonemanget bakom hindret ser de det alltid som något negativt.
Överkänslighet mot vanliga saker:
De tenderar att överreagera i ganska vanliga situationer.
Humörsvängningar:
Personer med ADHD kämpar med ett antal utmaningar samtidigt. Det är därför de reagerar extremt, oavsett om det är glädje eller sorg. De är superglada efter att ha fått ett A, och på kvällen tror de att deras liv är miserabelt eftersom en vän inte uppskattade dem.
Spänningsfelhantering:
Om de är exalterade över sin födelsedag om fyra dagar, kommer den ständiga spänningen inte att låta dem fokusera på någon annan aktivitet. De kommer att tänka på händelsen hela tiden i huvudet.
Ångest otålig:
Kärnsymptomet för ADHD är brist på dopamin. På grund av detta kämpar de alltid med att ge sig in i aktiviteter som erbjuder fördröjd tillfredsställelse. Om ADHD-personer står i kö, fastnar i trafiken eller driver ett företag som behöver tid för att blomstra, kommer de att bli irriterade och överge aktiviteten trots potentialen för utmärkta investeringar de skulle kunna göra.
Hur påverkas ADHD-personers känslor?
ADHD-personer kämpar med normala reaktioner som andra människor har. Men det finns en lucka som hindrar dem från att uppnå sina mål. Vi kan se exempel på hur känslor påverkar ADHD-personer dagligen.
Låg självkänsla:
På grund av försämrade sociala mönster och utbrott av känslomässig reaktion lider ADHD-personer mycket. De kämpar med att anpassa sig i sociala sammanhang, vare sig det är i grupper med jämnåriga eller med kollegor. Känslor av ovärderlighet smyger sig in i deras medvetande från barndomen till vuxenlivet.
Dåligt beslutsfattande:
Personer med ADHD fattar alltid katastrofala beslut eftersom de genomskådar känslor. De avfärdar logiskt resonemang. Dessa impulsiva beslut leder dem till elände och förlust.
Ångest och depression:
På grund av den ständiga kampen med känslor rapporterar personer med ADHD kronisk trötthet. Från att hantera känslomässiga utbrott till att hitta balans mellan extrema känslor är personer med ADHD hög sårbara för psykiska störningar.
Problem i mellanmänskliga relationer:
På grund av okontrollerbar ilska yttrar de vanligtvis elaka kommentarer över småaktiga gräl, vilket skapar kaos och instabilitet i derasADHD relationer känslor.
Strategier för emotionell reglering för personer med ADHD
När det gäller att hantera känslor vid ADHD är det inte omöjligt, men det är ett bittert piller att svälja. Varför? För att du måste vara medveten om dina känslor och emotioner. ADHD-hjärnan ser situationen i ett svartvitt scenario. Att växla till grått läge kräver lite övning.
Stark introspektion:
- För dagbok eller journal där du antecknar varje reaktion.
- Vad får dig att agera så här?
- Tänk om jag hade slutfört den här uppgiften ensam istället för att skrika?
- Hur mycket uppståndelse hade jag kunnat kontrollera?
När du håller dig själv ansvarig för dina känslor, kommer din hjärna att omprogrammera sig enligt den medvetna medvetenhet du matar den. Kontinuerliga kommandon om rätt och fel kan förändra din hjärnkemi så att den fungerar därefter.
Omkoppla hjärnans association:
Vår hjärna associerar specifika reaktioner med situationen över tid. Så ADHD-hjärnan associerar också den intensiva responsen med problemet. Ersätt känslornas intensitet med någon positiv aktivitet. Det kallas hjärnomkoppling. Din bror rörde vid dina tillhörigheter utan din tillåtelse, och din hjärna har associerat beteendet att skrika med denna handling. Istället för att skrika, associera ditt sinne med att göra femtio armhävningar för att släppa det. Det är så du kan omdirigera dina intensiva känslor.
Positivt självprat:
Positivt självprat är en av de mest effektiva terapierna. Att kommunicera positivt med sina tankar är som att träna sin hund att vara disciplinerad när den äter. Hjärnan verkställer våra tankar om oss själva. Självprat ger medvetenhet och klarhet i dagliga handlingar.
Förstärkning för känslohantering:
Sätt upp delmål för emotionell klarhet och erbjud belöningar i utbyte mot denna prestation. Innan du utformar en strategi kan du göra en mindmapping, till exempel att titta på en film ikväll om du kontrollerar din emotionella intensitet från 100 till 70. Belöningen med trettio procents kontroll kommer att vara något du tycker om.
Kognitiv beteendeterapi:
ADHD relationer känslor är ett kaninhål som de flesta fastnar i . KBT hjälper dig att se ur ett progressivt tankesätt istället för att vara ett offer. Så KBT är ett problemfritt alternativ om du har provat alla strategier men fortfarande slår huvudet i väggen på grund av känslomässiga utbrott. KBT hjälper dig att gå från ”Som ADHD-person är det omöjligt”-tänkesättet till ”Allt är hanterbart med rätt strategi, och jag ska klara det”.
Hur kan en psykiater hjälpa till att hantera ADHD-känslor?
Från att analysera din historia till känslomässiga triggers kan en psykiater hjälpa dig att navigera den känslomässiga berg-och-dalbana du står inför på grund av ADHD. Från effektiva hanteringsmekanismer till mindfulnessträning kan du lära dig nya perspektiv för att hantera dina känslor smidigt.
Du behöver professionell hjälp för att ta dig ur detta mörka hål. När det gäller ADHD och dess utmaningar är psykiatriker.se, med tillgång till erfarna psykiatriker, platsen där du kan göra en fantastisk start för att förändra din nuvarande situation. Du kan få konsultationen hemifrån via telefon.
Vanliga frågor (FAQ)!
Hur påverkar ADHD känslor?
ADHD försvårar känsloreglering, vilket ofta leder till intensiva reaktioner, frustration eller humörsvängningar.
Varför upplever personer med ADHD starka känslor?
ADHD påverkar hjärnområden som styr impulser och emotionell reglering, och förstärker emotionella reaktioner.
Kan ADHD orsaka emotionell känslighet?
Ja, personer med ADHD kan vara känsligare, känna känslor djupare eller reagera starkt på kritik.
Är emotionell dysreglering ett symptom på ADHD?
Även om det inte är ett officiellt symptom, kämpar många personer med ADHD med känslomässig kontroll, vilket påverkar det dagliga livet.
Hur kan någon med ADHD hantera känslor bättre?
Mindfulness, terapi, trening og konsekvente rutiner kan bidra til å forbedre emosjonell regulering med ADHD.
