Social ångest

Social ångest, även känd som social fobi. Det är en av de ångeststörningar som orsakar rädsla i sociala situationer och runt människor. Personer med denna störning är inte bra på att prata med nya människor eller delta i sociala sammankomster. Ibland undviker de till och med platser med människor såsom kontor, köpcentrum etc. För det mesta känner de sig oroliga för att andra ska döma dem för deras utseende eller sätt att tala. Kanske vet de att deras rädslor saknar rationell grund. Men de har inte förmågan att hantera den. 

Några fakta om social ångest

• Förekomst: Social ångest (SAD) är en av de vanligaste ångeststörningarna, som drabbar cirka 7 % av befolkningen någon gång i livet.   
• Ålder för uppkomst: SAD börjar i de tidiga tonåren. Medelåldern för debut är runt 13 år, men det kan också börja hos yngre barn eller vuxna.   
• Könsskillnader: Kvinnor är mer benägna att ha social ångest än män. Ändå är män med störningen mindre benägna att söka hjälp.   
• Globalt problem: Social ångest påverkar personer över hela världen. Det är inte begränsat till en viss kultur eller ett land. Men kulturella faktorer kan påverka hur symptom uttrycks och uppfattas. 

Känn igen tecknen

SAD kännetecknas ofta av intensiv ångest eller rädsla i sociala situationer. Det visar sig på flera sätt. Symptomen kan delas in i tre huvudgrupper: fysiska, kognitiva och beteendemässiga.  

Fysiska symptom  

• Överdriven svettning.    
• Skakar eller darrningar.   
• Illamående eller obehag.    
• Snabba hjärtslag.    
• Yrsel 

Kognitiva symptom 

• Intensiv rädsla för att bli dömd eller granskad av andra.   
• Blir orolig långt innan den sociala händelsen.  
• Extrem självmedvetenhet och oro i sociala situationer.  
• Känner en intensiv rädsla för att agera på ett sätt som kan vara förödmjukande.  

Beteendemässiga symptom 

• Deltar inte i någon social sammankomst. 
• Håll tyst eller göm dig i bakgrunden för att undvika uppmärksamhet.    
• Behöver en flyktplan när du deltar i sociala situationer.    
• Svårigheter att hålla ögonkontakt eller tala inför publik. 

Att gräva i orsakerna  

Den exakta orsaken till social ångest är inte känd; det kan dock bero på några blandade faktorer.    

• Genetiska och fysiska faktorer: Det kan vara en del av din genetiska sammansättning. Forskare har också rapporterat att problem med neurotransmittorer som skapar obalans i hormonerna. De hormoner eller hjärnkemikalier som är ansvariga för att reglera humöret. Dessa är dopamin, glutamat och serotonin.    
• Miljöpåverkan: Negativa sociala upplevelser, särskilt i barndomen, spelar en betydande roll.    
• Personlighetsdrag: Att vara naturligt reserverad eller introvert. 

Hur skiljer sig social ångest och blyghet åt?  

Social ångest och blyghet kan verka lika, men sanningen är att de är ganska olika.   

Blyghet är en känsla av obekvämhet och obehag runt människor i sociala miljöer. Blyga människor undviker inte sociala sammankomster. De går in i situationen och känner sig illa till mods i början, men blir varmare i kläderna med tiden. 

Social ångest är dock mycket mer än blyghet. Det är inte bara en känsla. Det uppstår en intensiv rädsla som hindrar dig från att träffa människor och delta i sociala situationer. Personer med SAD slutar skaffa vänner, gå på viktiga sociala evenemang eller till och med prata med människor. De tillbringar större delen av sin tid med att oroa sig för att bli generad eller dömd av andra utan anledning. Deras oro och rädsla kan vara på en nivå som gör att de undviker alla platser som involverar människor.  Kort sagt, blyghet gör sociala interaktioner något obekväma. Men ångesten gör det nästan omöjligt. 

Hur diagnostiseras social ångest? 

Det finns inga tester för att diagnostisera SAD, men din terapeut eller psykiatriker använder kriterierna i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders femte upplagan (DSM-5) för att diagnostisera social ångest.

De frågar dig om dina symptom, familjehistoria och alla andra hälsotillstånd du kan ha.

Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar femte upplagan (DSM-5), beskriver specifika kriterier för att diagnostisera social ångest (SAD).

Här är en förenklad översikt:

• Betydande rädsla eller ångest: Du har en stark rädsla eller oro för vissa sociala situationer. 
• Sociala situationer orsakar alltid rädsla: Sociala situationer framkallar nästan alltid rädsla eller ångest.  
• Undvikande eller intensiv rädsla: Antingen undviker du sociala situationer eller hanterar dem med intensiv rädsla eller ångest.   
• Utan proportioner: Rädslan eller ångesten är ur proportion.   
• Varar i 6 månader eller längre: Ångesten är ihållande.  
• Orsakar ångest eller funktionsnedsättning: rädsla och ångest stör vardagliga händelser. 
• Kan inte ordineras läkemedel eller annat medicinskt tillstånd: Rädslan, ångesten eller undvikandet beror inte på de fysiologiska effekterna av ett ämne (som droger eller ett läkemedel) eller ett annat medicinskt tillstånd.  
• Kan inte bättre förklaras av en annan psykisk störning: Att anpassa kriterierna för SAD på ett sätt som inte matchar andra störningskriterier. 

Behandling av social ångest

Det finns flera behandlingsalternativ för SAD. Men behandlingen beror på varje individ. En typ av behandling gör underverk för vissa människor, men vissa människor kommer att behöva en kombination för att behandla sin ångest.

Dina behandlingsalternativ är;

Rådgivningsterapi:

Rådgivning innebär att prata direkt med din psykolog eller i grupp. Du kan ha en session ansikte mot ansikte eller online, vad som passar dig. Följande är de terapialternativ du har för SAD;

Kognitiv beteendeterapi (KBT):

KBT är en terapeutisk metod som får dig att lära dig sätt att hantera din ångest. Det handlar om att berätta för dig hur du byter ut dina negativa tankar med positiva.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT):

ACT är en annan terapeutisk metod som får dig att lära dig mindfulness, acceptans och beteendestrategier. Det hjälper dig att fokusera på nuet och veta hur man lever ett värdefullt liv. På så sätt kommer du att lära dig strategier för att värdera ditt liv trots dina negativa tankar.

Exponeringsterapi:

Det är metoden som används för att övervinna undvikandebeteende. Din psykoterapeut kommer gradvis att utsätta dig för alla sociala situationer du undviker.

Mediciner:

Om din ångest når en allvarlig nivå där den blir okontrollerbar, kan din vårdgivare ordinera medicin vid sidan av behandlingen. Läkemedel som fungerar mot SAD är;

• Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
• Selektiva noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI).
• Propranolol

Det tar veckor för SSRI och SNRI att börja påverka kroppen för SAD. Men du kan gå till Propanolol för omedelbar lindring.

Du måste alltid börja med en låg dos enligt din psykiaters ordination för att undvika missbruk.

Din vårdgivare kommer också att förklara för dig alla risker och fördelar som är förknippade med din behandlingsplan.

Slutsats:

Social ångest är definitivt en utmaning för dem som har det. Ändå är det hanterbart och behandlingsbart med rätt tillvägagångssätt och stöd. Du måste förstå dess tecken för att använda potentiella strategier för att övervinna den och behandlingsalternativ, inklusive terapi och medicinering. Ta reda på hur du kan skilja mellan social ångest och blyghet och upptäck strategier för att hantera och övervinna social ångest för ett tillfredsställande liv.

Vanliga frågor

Kan social ångest botas?

Ja, det är möjligt. Det tillåter individer att leva tillfredsställande liv.

Är social ångest vanligt?

Ja, det är en av de vanligaste ångestsjukdomarna.

Kan barn ha social ångest?

Absolut. Social ångest kan börja i ung ålder och tidiga insatser kan hjälpa till att hantera den effektivt.