HEM
Sömn har en enorm inverkan på både kropp och själ. Här lär du dig att upptäcka tecken och symtom, och du kommer också att utforska sömnstörningars inverkan på fysisk och psykisk hälsa.
Sömnstörningar
Sömnstörningar är en mycket vanlig sjukdom, såsom sömnlöshet och dålig sömnkvalitet. Det påverkar ens psykiska hälsotillstånd och kroppens allmänna grundläggande funktion.
Våra kroppsfunktioner påverkas kraftigt av mängden sömn vi får. Dålig sömn har visat sig vara skadlig för kroppen, vilket resulterar i kronisk sjukdom, depression, hjärtsjukdomar och mycket mer. Men återigen, för mycket sömn medför problem som stress och låg energi.
Att förstå sömnstörningar
Sömnstörningar är ett tillstånd som påverkar ditt normala sömnmönster samt din sömns kvalitet och längd.
Vanliga sömnstörningar är:
- Sömnlöshet: I detta tillstånd verkar vissa människor inte kunna somna; i själva verket kan vissa människor bara sova 2 dagar i veckan, vilket kan vara mycket allvarlig sömnlöshet.
- Parasomnier: En annan onormal typ av sömnstörning är sömn av låg kvalitet med överdrivet beteende, vilket innebär sömngång, nattskräck eller mardrömsparasomnier.
- Hypersomni: En kronisk sömnstörning definieras av överdriven dagsömnighet och sömnattacker.
- Sömnrörelsestörningar: Sömnstörningar där repetitiva rörelser stör sömnen.
- Dygnsrytmstörningar: Förekomst av dysfunktioner i kroppens inre klocka, såsom jetlag.
Hur påverkar sömncykeln den fysiska hälsan?
Intressant nog har sömn en mycket betydande effekt på vår fysiska hälsa. Dålig sömncykel leder till:
- Försvagat immunförsvar: Att inte få ordentlig sömn av god kvalitet väcker vårt immunförsvar, vilket leder till större risk att bli sjuk eller smittad.
- Kronisk sjukdom: Mindre sömn leder till kroniska sjukdomar som artrit, fetma eller till och med en förkortad livslängd. Och ibland gör det återhämtning och sjukdom mer utmanande.
- Ökad risk för hjärtsjukdomar: Sömnbrist leder till oregelbunden hjärtrytm, högt blodtryck, hög risk för hjärtinfarkt och stroke.
- Viktökning och ämnesomsättningsproblem: När din sömncykel störs leder det till sug efter ohälsosam mat. Mindre sömn är kopplat till fetma, typ 2 diabetes och metabolt syndrom.
Hur påverkar sömnstörningar den mentala hälsan?
I likhet med fysiska effekter påverkar även sömnstörningar din mentala hälsa. Emotionell instabilitet och irritabilitet;
- Sömnbrist leder till psykiska problem.
- De mest kända problemen som en person upplever relaterade till sömn är ångest och depression.
- Utan god sömn kan det vara svårare att hantera och hantera vardagliga känslor, vilket i sin tur ökar irritabilitet och extrema känslomässiga förändringar.
Ökad risk för psykiatriska störningar
- Sömnbrist är inte bara kopplad till kroniska problem, utan leder också till psykiska problem.
- Långvariga sömnproblem är kopplade till allvarliga psykiska problem som schizofreni och bipolär sjukdom.
Kognitiv nedgång och minnesproblem
- Dålig sömn kan också påverka din kognitiva funktion, inklusive problemlösning och minnesförlust.
- Sömnbrist ökar också risken för sjukdomar som Alzheimers.
- Leder till minskad produktivitet och gör det svårare att lära sig ny information.
Behandling av sömnstörningar
- Rådgivning: Vissa sömnspecialister rekommenderar kognitiv beteendeterapi för god sömn. Denna typ av rådgivning hjälper dig att känna igen, utmana och förändra stressframkallande tankar som kan hålla dig vaken på natten.
- Läkemedel/kost tillskott
- Regelbunden motion
- Utöva god sömnhygien
- Om din sömnstörning är allvarlig bör du konsultera en specialist.
Hur kan man förbättra sömnkvaliteten och förebygga sömnstörningar?
Låt oss prata om hur du kan förbättra din sömncykel för att förebygga sömnstörningar:
Skapa en optimerad sömnmiljö
- Håll ditt sovrum tyst, svalt och bekvämt
- Använd öronproppar om det finns bakgrundsljud
Tänk positivt
- Behåll positiva tankar
- Försök att rensa dina tankar innan du går och lägger dig
- Engagera dig i lugnande aktiviteter
- Läs en bok
- Ta ett varmt bad innan du går och lägger dig
Sätt upp din regelbundna läggdagsrutin
- Använd inte skärmar i minst en timme innan du går och lägger dig
- Lyssna på lugnande musik eller läs en bok
- Vakna vid samma tid varje morgon.
- Prova motion och meditation.
Undvik flera tupplurar
- Undvik onödiga tupplurar
- Begränsa dina tupplurar till mindre än 30 minuter.
Den viktigaste och enklaste tekniken är meditation, såsom djupandning eller yoga.
Sök professionell hjälp
Men om din sömnstörning är allvarlig och inte minskar med dessa tips bör du konsultera en specialist. Boka tid psykiatriker på psykiatriker.se för att prata med en terapeut
Sista ordet
Nu vet vi att sömnstörningar påverkar vår hälsa på mycket allvarliga sätt och hur viktig en god natts sömn är för vår fysiska hälsa, mentala välbefinnande, kognitiva funktion och allmänna välbefinnande.
Att ta hand om dina sömnvanor och få hjälp med sömnproblem kan förbättra ditt välbefinnande, din tankeförmåga och ditt humör. Låt inte sömnbrist ta över ditt liv och ta kontroll över din sömnhälsa idag.
Vanliga frågor
Hur kan jag få bättre sömn?
- Ställ in ett standardlarm för att gå och lägga sig och vakna.
- Undvik nikotin, koffein och alkohol efter 18.00.
- Försök att ta varma bad eller läsa litteratur innan du går och lägger dig för att slappna av
- Undvik att oroa dig om du inte kan sova eftersom det kan orsaka mer stress för dig själv. Läs eller titta på TV istället.
Äldre personer är benägna att drabbas av sömnrelaterade problem?
Äldre personers sömnproblem är inte vanligare, utan snarare annorlunda. Därför tenderar de att sova kortare tid och i en lättare form. Det finns också en liten ökning av sömnlöshet bland äldre.
Hur mycket djupsömn anses vara normalt?
Vanligtvis består 10 till 25 procent av den totala sömnen av djupsömn beroende på åldersfaktorn.
Hur kan jag boka en tid hos en specialist på den psykiatriska kliniken?
Du kan boka en tid genom att besöka psykiatriker.se, ringa vår klinik eller använda vårt onlinebokningssystem.
