HEM
Våra ungdomar står inför många förändringar i livet. Deras kroppar växer, deras sinnen lär sig i en ny takt och deras värld känns allt större. Ibland medför dessa förändringar glädje men också oro, nedstämdhet eller förvirring. När dessa känslor varar länge och hindrar det dagliga livet kan de förvandlas till allvarliga problem med psykisk ohälsa bland unga, något som kräver tidig förståelse och stöd. Ungdomar som har problem med sin psykiska ohälsa kan känna sig ensamma och rädda för att säga ifrån. Men hjälp finns att få och hoppet finns inom räckhåll. Denna vägledning visar ungdomar, föräldrar och lärare hur man kan förstå, upptäcka och hantera ungdomar psykisk hälsa med omsorg och styrka.
Att växa upp idag innebär att bolla mellan skola, vänner, familj och framtidsdrömmar. Ungdomar kan känna stress över ett prov eller en sport, känna press att passa in både online och i verkliga livet. En tonåring kan känna sig nedstämd när vänskaper förändras eller bryts.
Ett barn kan känna sig rädd när det står inför förändringar i familjen eller vid en flytt. Vissa ungdomar känner en stark oro som får hjärtat att slå fortare och tankarna att rusa. Andra känner en djup nedstämdhet som stjäl deras glädje. Dessa utmaningar kan vara tecken på psykisk ohälsa, inte bara övergående humörsvängningar. Att inse detta är det första steget för att hitta stöd och vård.
Varningstecken
När man har mycket att tänka på är det svårt att prata. Leta efter tecken som kan tyda på att en tonåring behöver hjälp. De kan tappa intresset för aktiviteter som de tidigare tyckte om,få sömnproblem eller äta mycket mer eller mycket mindre än tidigare.
De kan klaga över att de är värdelösa eller att de har fått nog av livet. Betygen kan sjunka, de kan dra sig undan från vänner och släktingar. Dessa tecken är inte något att skämmas för, utan en uppmaning att ta hand om sig själv.
Strategier för att hantera situationen
Barn kan lära sig enkla övningar som får dem att slappna av. Att stanna upp och andas är en sådan övning. När en person är orolig eller deprimerad kan tre djupa andetag vara tillräckligt för att sänka hjärtfrekvensen och slappna av i huvudet. En annan sak är att sätta upp ett litet, uppnåeligt mål, till exempel att skriva en rad i en dagbok eller rita en teckning.
Varje liten handling är ett bevis på att du kan göra något när livet blir tufft. För att kunna reda ut sina känslor behöver det unga hjärnorna en fri plats med en kudde, en bänk någonstans i parken eller till och med ett avskilt badrum. Ett tungt hjärta kan muntras upp genom att gå och prata med självförtroende hos en psykiatriker eller lärare.
Bygg motståndskraft
Psykisk ohälsa som depression eller ångest manifesterar sig och symptomen tenderar att utvecklas i olika åldrar. Dagliga utmaningar hjälper ungdomar att bli motståndskraftiga. De flesta skolprojekt, idrottsövningar eller till och med att öva på ett musikstycke lär hjärnan att kämpa. När något går fel på en tentamen säger motståndskraften att du kan lära dig av det.
Motståndskraft innebär att när man förlorar ett spel kan man lära sig av det. Ett sätt som familjer kan hjälpa till på är att prata om att berömma insatsen snarare än betygen. Att låta det vara känt att misstag är sånt som uppstår på vägen snarare än återvändsgränder. Med tiden blir motståndskraften starkare och ungdomar inser att de kan klara sig igenom större problem kopplade till psykisk ohälsa bland unga och växa starkare ur dem.
Stöd från familj och skola
En ungdoms omsorgskrets omfattar familj och skola. Föräldrarna kan skapa en lugn rutin för sömn och måltider, bestämma tidpunkter för att prata vid middagen eller före sänggåendet. De kan lyssna utan att stressa för att lösa problemen. Skolor kan utbilda lärare i att upptäcka ungdomar psykisk hälsa och ge rätt stöd genom kuratorer och trygghetsprogram.
Vänner kan bilda klubbar eller mötesgrupper där man delar med sig av sina erfarenheter och där ingen känner sig ensam. När familj, vänner och skola samarbetar bildar de ett skyddsnät. Ungdomar som fångas upp i det nätet kan få den hjälp de behöver innan en liten oro växer sig för stor.
Hitta professionell hjälp
Ibland räcker det inte med omtänksamma ord och åtgärder för att hantera situationen. En ung person kan behöva professionell hjälp. Ett besök hos husläkaren kan vara ett första steg. Läkaren kan undersöka den fysiska hälsan och humöret. Läkaren kan remittera till en kurator eller barnpsykolog. Samgtalsterapi ger ungdomar en trygg plats att prata på om sina rädslor. Terapeuter lär ut färdigheter för att hantera oro och nedstämdhet steg för steg. Detta är inte ett tecken på svaghet, det är ett verktyg som hjälper hjärnan att vila så att terapin och de dagliga åtgärderna kan fungera bättre.
Hopp och återhämtning
Att återhämta sig från problem med psykisk ohälsa innebär inte att smärtan försvinner över en natt. Det innebär att ungdomar lär sig att hantera svåra dagar, att använda verktyg och att be om hjälp när de behöver det. Varje liten seger, som att ta sig igenom en skoldag, dela en känsla eller uppnå ett mål, lyser upp vägen framåt.
Med tiden växer hoppet på vägen och resan blir stabilare. Många vuxna ser tillbaka och inser hur tidigt de lärde sig att vara starka. Dagens ungdomar kan se framåt och veta att psykiska problem, även om de är verkliga och smärtsamma, kan hanteras med omsorg, stöd och tryggheten om bättre dagar.
Att prata hjälper hjärnan att läka
När du känner smärta i kroppen så berätta det för någon. Om du har ont i benet visar du det. Men när ditt hjärta eller dina tankar gör ont är det svårare att prata om det. Många unga människor tiger när de mår dåligt. De kanske skäms och vill kanske inte oroa andra. Men sanningen är den att det hjälper att prata. Att bara säga ”jag mår inte bra” är ett stort steg. Du kan prata med din mamma, pappa, syskon, en lärare eller en kurator. Du kan till och med prata med en terapeut på telefon eller online.
När du uttrycker dina känslor känns smärtan mindre. Du känner dig mindre ensam. Den andra personen kan lyssna och vägleda dig. De kanske säger: ”Du är inte ensam.” De kanske hjälper dig att ta nästa steg. Ord är som nycklar. När du delar med dig av dem kan de låsa upp friden i ditt hjärta.
Konst och musik kan också hjälpa
Du behöver inte stora ord för att dela stora känslor. Du kan rita, måla eller spela musik. Konst är en trygg plats. Du kan rita hur du känner dig. Måla med röda, blåa eller gröna färger. Du kan spela lugnande eller hög musik. Dessa handlingar låter känslorna flöda och minskar smärtan och förvandlar den till något verkligt. De hjälper dig att känna dig lugn och fri.
Vissa ungdomar gillar att skriva dikter, sånger eller korta anteckningar. Dessa ord behöver inte visas upp. Du kan behålla dem eller kasta bort dem. Det viktiga är att du släpper taget. Konst och musik är dina vänner. De finns där för dig när du inte vet vad du ska säga.
Varje litet steg räknas
När livet känns tungt, ta bara ett litet steg framåt. Stig upp och drick mycket vatten för att lugna dig själv. Borsta tänderna och ta en kort promenad. Det är små steg, men tillsammans ger de kraft. Ta ett extra steg varje dag. Efter en tid kommer din hjärna att kännas klarare och din själ kommer kännas lättare. Psykisk ohälsa kan jämföras med en trädgård som behöver vattnas och måste vårdas. Du måste kontrollera den dagligen så kommer den att växa till något vackert.
Uppmaningar
Unga personer som kämpar med sin psykiska ohälsa eller de som känner dem bör kontakta oss på Psykiatriker.se för mer information. Prata med en kurator, föräldrar och lärare. Det finns människor som är villiga att hjälpa dig. Din framtid och din psykiska ohälsa är viktig. Ta det första steget mot hopp och återhämtning nu.
Vanliga frågor
Vad är psykisk ohälsa hos ungdomar?
Det är i princip när oro, rädsla eller nedstämdhet kvarstår dag efter dag och gör det vardagslivet svårt.
Vad kan ungdomarna göra för att få rätt hjälp i skolan?
Minst en av lärarna bör utbildas i att hantera dessa barn, som barnen sedan kan lita på och dela med sig till som till exempelvis en skolkurator eller skolsköterska. Du kan också nå oss på Psykiatriker.se.
Är det ens möjligt att prata med vänner och lösa problemet?
Ja, att kunna dela sina känslor med en vän hjälper dig att känna dig lättare till mods och du behöver inte känna dig ensam.
När bör man uppsöka läkare?
När tecken på stor nedstämndhet eller oro varar längre än två veckor är det dags att söka medicinsk hjälp. Du kan ringa oss eller boka en tid på Psykiatriker.se för mer information.
