Bröstsmärta och ångest

Bröstsmärta definieras som smärta eller obehag som en person upplever i bröstkorgen. När personer upplever bröstsmärta tror de flesta att det är en hjärtinfarkt men så är dock inte fallet. Alla bröstsmärtor beror inte på hjärtinfarkt. Det finns olika orsaker till bröstsmärtor hos olika personer. Bröstsmärtor ångest eller panikattacker är två av de vanligaste orsakerna till obehag i bröstet. Bröstsmärtor uppstår vid ångest på grund av kroppens flykt- och kamprespons. Detta system i kroppen aktiveras när en person känner sig otrygg. Det orsakar en förändring i andningsfrekvensen. Dessutom kan det även leda till bröstsmärtor. 

Det är mycket viktigt att hantera och vara medveten om bröstsmärtor ångest, eftersom dessa tillstånd ofta hänger ihop och kan förstärka varandra. Detta beror på att bröstsmärtor vid ångest skapar en intensiv rädsla hos vissa personer som förvärrar deras ångestsymptom. Syftet med denna artikel är därför att förklara de underliggande faktorerna för ångest som leder till bröstsmärtor. Dessutom lär du dig tekniker för omedelbar lindring av ångest och hur du hanterar den på lång sikt.  

Förknippade symptom på bröstsmärta vid ångest

Bröstsmärta är inte det enda symptomet på ångest. Det finns andra symptom som uppstår när en person lider av ångest. Dessa inkluderar:

• Personer som är ångestfyllda kan ha svårt att andas
• Personer som lider av ångest upplever oregelbundna och snabba hjärtslag
• Vid ångest upplever människor ofta en intensiv oro och rastlöshet
• Matsmältningsproblem och uppblåsthet kan också förekomma
• Personer med intensiv ångest kan även uppleva darrningar och skakningar
• Dessutom har personer med ångest eller panikattacker ofta en känsla av att tappa kontrollen

Underliggande mekanism för ångest orsakar bröstsmärtor

Ångest eller panikattacker leder till flera kroppsliga reaktioner. Tryck över bröstet är en av dem. Det kan också orsaka bröstsmärtor hos vissa personer. Ångest ger en känsla av att något tungt har placerats på bröstet men det finns olika faktorer som leder till tryck över bröstet vid ångest. Dessa inkluderar:

• När människor blir oroliga börjar de andas snabbare som kan leda till ett tillstånd som kallas hyperventilation. Det förändrar gasnivån i lungorna. Störningar i gaserna leder till tryck över bröstet. Dessutom orsakar det också smärta i brösthålan.
• När personer med bröstsmärtor ångest upplever obehag i bröstet uppfattar de det ofta som en hjärtinfarkt, vilket i sin tur ökar paniken. Rädslan för att ha en kronisk sjukdom förvärrar ångestsymptomen ytterligare och därmed ökar även smärtan.
• Flera faktorer kopplade till det kognitiva kan också orsaka tryck över bröstet. Tankar som ”vad kommer att hända nu?” eller ”tänk om jag dör?” kan förstärka spänningen. Det förvärrar också trycket över bröstet hos personer som lider av ångest.

Tekniker för omedelbar lindring

Meditation

Meditation är som träning för hjärnan, precis som fysisk träning för kroppen. Det håller vår hjärna klar och ger ett lugn. De flesta av våra bekymmer är kopplade till vårt förflutna eller vår framtid. Syftet med meditation är att göra oss medvetna om nuet. Det finns flera typer av meditationsövningar. De vanligaste är mindfulness och box breathing-meditation. Du kan integrera meditation i din vardag genom att utöva det i 5 minuter. Det krävs tålamod och tid för att se resultat. Det finns flera onlineapplikationer som kan guida dig i meditation.

Visualisering

Visualisering är ett bra verktyg för att hantera den rastlöshet som uppstår vid ångest. Det görs genom att föreställa sig själv i en trygg och lugnande miljö. Att mentalt besöka en lugnande plats distraherar hjärnan från bekymren. Det ger en känsla av frid genom att slappna av i både kroppen och hjärnan.

Progressiv muskelavslappning

Det är den mest effektiva tekniken för att hantera ångest. Den släpper muskelspänningarna, som är en fysiologisk reaktion på stressiga situationer och det finns olika metoder för progressiv muskelavslappning. Alla riktar sig till att slappna av i musklerna och få kroppen i ett lugnare tillstånd. PMR är också bra för att minska bröstsmärtor som uppstår på grund av ångest.

Långtidsbehandling

Kognitiv beteendeterapi

KBT är till hjälp vid behandling av ångest. Det lär dig metoder som hjälper dig att identifiera vad som utlöser ångest. KBT använder principerna från både kognitiv terapi och beteendeterapi. Det gör att du kan omformulera dina tankar. Dessutom hjälper KBT dig att ersätta negativa tankar med neutrala. Genom att förändra dina tankar kan du hantera din ångest och de ångest symptom som är förknippade med den.

Exponeringsterapi

Exponeringsterapi är en form av KBT som är till hjälp vid behandling av många ångeststörningar. Exponeringsterapi innebär att klienter gradvis utsätts för situationer som framkallar ångest. Först och främst lär terapeuten dig olika sätt att slappna av på. Det innefattar djupandning, PMR, visualisering osv. Därefter utsätter terapeuten dig för situationer som framkallar ångest. Utöver det hjälper de dig också att behålla lugnet genom att följa avslappningsövningarna. 

Att öva självmedkänsla

Självmedkänsla innebär att behandla sig själv med empati. Det hjälper till att utveckla emotionell styrka. Dessutom bryter det också den negativa tankecykeln. Människor som praktiserar självmedkänsla upplever lägre nivåer av ångest och stress. Självmedkänsla hjälper människor att bygga en positiv relation till sig själva. 

Fysisk aktivitet

Fysisk träning är ett utmärkt sätt att hantera stress och ångest på. Det upprätthåller inte bara den fysiska hälsan, utan förbättrar också ditt psykiska välbefinnande. Träning frigör hjärnkemikalier som endorfiner som sänker ångestnivån, dessutom ökar det känslan av lugn. Fysisk träning förbättrar också humöret. Du kan bli medlem på ett gym för att upprätthålla en rutin med fysisk aktivitet. Om du inte kan gå till gymmet kan du ta en promenad på 20–40 minuter i din trädgård.

Få tillräckligt med sömn

Sömn ger vila åt både kropp och själ. Det är naturens sätt att ge din stressade hjärna en paus. Därför är det viktigt att få god sömn. Detta beror på att sömn och ångest hänger ihop. Det innebär att otillräcklig sömn kan förvärra ångesten. Ångest kan dessutom leda till otillräckligt med sömn. Att ta hand om din sömncykel kan därför hjälpa dig att hantera ångesten. 

Generaliserat ångestsyndrom ICD-10

Generaliserat ångestsyndrom är ihållande och kan uppstå i alla situationer. Dessutom förekommer även rädsla. Vanliga tecken på ångest är svettningar och darrningar. Vidare förekommer även hjärtklappning, muskelspänningar och yrsel. GAD kräver tillsyn och behandling. 

Viktiga punkter

• Bröstsmärta definieras som obehag eller smärta i bröstkorgen. Det finns flera orsaker till bröstsmärta och ångest eller panikattack är två av dem
•  Ångest har flera andra symptom utöver bröstsmärtor. Det inkluderar snabb och oregelbunden hjärtrytm. Dessutom kan muskelspänningar och skakningar också uppstå
• Det finns faktorer i ångest som leder till bröstsmärtor. Det inkluderar aktivering av kamp- och flyktreaktionen. Dessutom kan förändringar i andningen också orsaka tryck över bröstet
• Det finns några strategier som är effektiva för att ge omedelbar lindring. Det inkluderar djupandning och mindfulness. Vidare är progressiv muskelreglering och visualisering också till hjälp
• Långsiktig hantering av ångest innefattar att söka professionell hjälp. KBT och exponeringsterapi är till hjälp vid hantering av ångest. Dessutom kan du också göra vissa förändringar i din livsstil

Avslutande tankar

Bröstsmärta är ett obehag och den smärta som en person upplever i bröstkorgen. Det förknippas ofta med hjärtinfarkt. Det finns dock olika orsaker till bröstsmärta. Bröstsmärtor ångest eller panikattacker är två av de vanligaste orsakerna till obehag i bröstet. Ångest leder till bröstsmärta på grund av olika underliggande mekanismer, vilket inkluderar förändringar i andningsfrekvensen. När andningsfrekvensen förändras, förändras också gaserna i lungorna. Detta kan orsaka tryck över bröstet eller smärta. 

Det förvärrar ångestsymptomen ytterligare. Det finns två typer av behandlingar för ångest i bröstet. Den ena omfattar tekniker som ger omedelbar lindring, till exempel djupandning eller visualisering. Den andra omfattar långsiktig behandling. Den består av att söka professionell hjälp och göra livsstilsförändringar. KBT och exponeringsterapi är till hjälp vid behandling av ångest symptom och hjälper till att minska intensiteten av panik och oro. Du kan boka en tid hos en psykiatriker via Psykiatriker.se för att få professionell hjälp mot ångest och hantera både de fysiska och psykiska effekterna.

Vanliga frågor

Hur kan jag veta om jag har bröstsmärtor på grund av ångest?

Bröstsmärtor orsakade av ångest uppträder ofta tillsammans med andra symptom. Det inkluderar svettningar och skakningar. Dessutom uppstår hjärtklappning och andningssvårigheter. 

Hur länge varar bröstsmärtor till följd av ångest?

Bröstsmärtor orsakade av ångest varar i några minuter. De kan också pågå i timmar om panikattackerna fortsätter.

Vilka faktorer med ångest leder till bröstsmärtor?

Ångest orsakar förändringar i andningsfrekvensen. Det förändrar gaserna som finns i lungorna som i sin tur leder till tryck över bröstet eller smärta. Dessutom tror personen att de har en hjärtinfarkt när de upplever bröstsmärtorna som förvärrar ångestsymptomen ytterligare.

Hur kan jag hantera min ångest?

Ångest kan hanteras genom mindfulness eller djupandning. Du kan också söka professionell hjälp. För det kan du boka en tid på Psykiatriker.se och få hjälp med din psykisk ohälsa.