HEM
Ångest och trauma är två begrepp som du kanske hör ofta. De kan kännas tunga i våra liv. Många människor drabbas av ångest och rädsla efter svåra händelser. Den här vägledningen hjälper dig att lära dig mer om dem båda. Du kan hitta sätt att hantera det på och läka. Du lär dig vilka tecken du ska titta efter, enkla steg kan ge hopp. för du behöver inte möta dessa känslor ensam. Läkning kan börja med små handlingar av vänlighet mot dig själv.
När du läser vidare kommer du att inse att du kan bli starkare.
Vad är ångest
Ångest är en känsla av rädsla eller oro. Det kan komma när du tänker på något som ett hot. Det kan kännas som om ditt hjärta slår snabbare. Du kan svettas eller skaka. Du kan ha svårt att andas. Dessa tecken är verkliga. De kommer från din kropps uppmaning att hålla dig trygg. Ångest kan hjälpa dig att hålla dig vaken när du är i fara, men den kan också dyka upp när inget hot är nära. Detta kan få dig att känna dig spänd och trött, du kan ha svårt att sova eller vila eller oroa dig för många små saker när du har ångest.
Vad är trauma
Trauma är en stor eller skrämmande händelse som du har sett eller känt. Det kan vara en eller flera händelser. Det kan vara en olycka, ett fall eller en förlust. Det kan även vara övergrepp eller en katastrof. Trauma kan förändra hur du känner och tänker. Det kan kännas som om du återupplever händelsen i ditt sinne. Du kan ha mardrömmar eller flashbacks. Ibland känner du dig avdomnad eller avskärmad från livet. Dessa känslor kan vara i veckor, månader eller år. Trauma kan få dig att betrakta världen som osäker. Men med försiktighet kan du lära dig att känna dig trygg igen.
Hur ångest och trauma är kopplade
Ångest och trauma dyker ofta upp tillsammans. En traumatisk händelse kan utlösa ångest. Din kropp kan vara på alerten för mer skada. Detta gör att du känner dig spänd hela tiden. Du kanske undviker människor, platser eller tankar som påminner dig om händelsen. Detta kan leda till mer oro och rädsla. När ångesten växer kan du känna dig fångad av ditt eget sinne. Du kanske tror att dåliga saker alltid kommer att hända. Du kanske missar livet här och nu. Men du kan lära dig att lugna din kropp och ditt sinne. Du kan hitta en väg till hopp och ny styrka.
Tecken på ångest
Ångest kan visa sig i din kropp, ditt sinne och dina handlingar. Ditt hjärta kan rusa eller slå hårt. Dina handflator svettas, du kan känna dig yr eller svag, känna dig illamående i magen, dina tankar kan rusa iväg med ”tänk om”-rädslor, ha svårt att fokusera, bli arg på vänner eller familj. Du kanske undviker platser eller uppgifter som du tycker är svåra. Du kanske till och med hoppar över måltider eller sysslor. Dessa tecken kan komma i vågor. Du kan känna dig bra en dag och utsliten nästa.
Tecken på traumarespons
Trauman kan göra dig på din vakt mot ytterligare skada. Du kan känna dig nervös eller irriterad. Du kan ha svårt att sova eller vakna med svettningar. Flashbacks kan få dig att se eller känna händelsen igen. Du kanske undviker ord, ljud eller platser som påminner dig om det. Du kan känna dig avdomnad eller avskärmad. Du kan känna skuld eller skam över att händelsen inträffade. Du kanske klandrar dig själv eller andra, har svårt att lita på vänner eller nära och kära.
Påverkan på det dagliga livet
När ångest och trauma styr ditt sinne kan det dagliga livet bli lidande. Du kanske fruktar arbete eller skola, ha mindre drivkraft att leka eller lära dig, känner dig för trött för att ta hand om ditt hem, missar sysslor eller hamnar efter med räkningar, känner dig för rädd för att köra bil eller åka buss, sitta ensam och sakna vänner. Dessa utmaningar kan också skada din hälsa. Du kanske sover för mycket eller för lite. Du kanske äter för mycket eller för lite. Du kan känna smärta i bröstet eller huvudet.
Sätt att hantera ångest
Att hantera ångest kan kännas svårt till en början. Men det finns enkla steg du kan testa Du kan sakta ner din andning. Andas in i fyra sekunder, håll andan, andas ut i fem sekunder. Du kan nämna fem saker du ser omkring dig, fyra ljud du hör, tre saker som du kan röra vid, två lukter som du kan känna och en smak som du kan smaka. Dessa steg hjälper dig att stanna här i nuet.
Du kan också skriva ner dina rädslor i en dagbok. Du kan prata med en vän eller en vägledare. En vägledare kan vara en rådgivare eller terapeut på psykiatriker. Du kan promenera i den friska luften, lyssna på lugn musik eller ljud i naturen. Du kan testa små rörelser som stretchningar eller att gunga. Varje steg kan hjälpa till att lugna din kropp. Med tiden kan dessa små steg förändra hur din kropp reagerar på rädsla.
Läkning från trauma
Läkning från trauma tar tid. Det går inte spikrakt. Du kan känna dig okej ena dagen och ledsen nästa. Du kanske tror att du har läkt bara för att hitta en ny smärta. Detta är en del av processen. Du kan hitta hjälp i många former. Du kan prata med en utbildad rådgivare, gå med i en trygg grupp med människor som känner samma smärta, läsa böcker om läkning och hopp, rita eller måla hur du känner, arbeta med dina händer i lera eller med trä, ta lugna promenader eller sköta om en växt. Du kan forma ditt sinne med hopp och lära dig nya färdigheter som mild yoga eller guidade bilder. Dessa handlingar hjälper dig att återfå din självkänsla. De hjälper dig att se att du inte bara är din smärta. Med tiden kommer du att upptäcka att du har ny styrka och nya drömmar.
Viktiga punkter
- Ångest och trauma påverkar både kropp och själ
- Du kan känna rädsla, fruktan eller få flashbacks
- Dessa känslor kan skada det dagliga livet och hälsan
- Du har enkla verktyg för att lugna ditt sinne
- Du kan använda andningsarbete, jordningssteg och små rörelser.
- Du kan prata om din rädsla och dela den med en vän
- Du kan söka hjälp från en utbildad vägledare
- Att läka från trauma är en väg med upp- och nedgångar
- Du kanske mår bättre för att sedan må sämre igen
- Detta är en del av resan. Du kan testa konst, rörelse eller promenera i naturen
- Du kan lära dig att forma nya färdigheter som ger hopp
- Med tiden kan du bygga upp en styrka som håller dig flytande genom svåra tider
Uppmaning till handlingar
Du behöver inte göra denna resa ensam. Om du känner dig fångad av rädsla eller av en tidigare händelse, sök hjälp idag. Prata med en vän, en nära anhörig eller en terapeut som kan vara med dig på den här resan. Även ett kort samtal kan ge lättnad. Du kan prova ett enkelt jordningssteg just nu. Ta en paus, andas och nämn det du ser omkring dig. Du kan prova en liten rörelse som en stretchning eller ta en promenad.
Du kan skriva ner en rädsla och ett hopp. Du kan välja att tro att läkning är möjlig. Varje steg du tar är ett frö till nytt hopp. Fortsätt vattna det fröet med omsorg. Boka tid nu på psykiatriker.se.
Vanliga frågor
Vad orsakar att ångesten kommer?
Ångest kan börja med en stor livsförändring eller en svår händelse. Den kan också växa fram ur många små stressfaktorer som byggs upp. Du kanske känner ny rädsla när du flyttar eller byter jobb. Du kanske känner det efter en förlust eller en skada. Du kanske känner att den försvinner och sedan återkommer flera år senare. Det kan också finnas i familjer. Dina gener och dina livshändelser kan bidra till ångest.
Hur vet jag om jag har ett trauma?
Trauma kan uppstå efter en olycka, en förlust eller en skada. Du kan återuppleva händelsen i ditt huvud och/eller i dina drömmar. Du kanske undviker ord eller platser som påminner dig om det. Du kan känna dig avdomnad eller avskärmad från dina nära och kära. Du kan bli arg på vänner utan någon tydlig anledning. Dessa tecken kan pågå i veckor, månader eller år. Om du har dessa tecken kan du ha ett trauma. Att prata med en kurator eller en vägledare på psykiatriker.se kan hjälpa dig att veta säkert.
När ska jag söka hjälp för ångest eller trauma?
Om oro eller rädsla hindrar dig från att göra saker i livet, sök hjälp. Om du sjukanmäler dig från jobbet eller skolan på grund av rädsla, tappar sömn eller känner rädsla varje dag, känner dig fångad i dåliga minnen, tänker på att skada dig själv är detta tydliga tecken på att du bör söka hjälp nu. Du kan ringa en pålitlig vän eller en vägledning. Boka tid nu på psykiatriker.se.
Kan jag läka på egen hand från ett trauma?
Du kan börja med små steg på egen hand. Du kan läsa, skriva, rita eller promenera för att hjälpa ditt sinne. Du kan lära dig enkla rörelser för att lugna din kropp. Dessa handlingar kan hjälpa dig att känna dig lite tryggare. Men att läka kan vara svårt att göra ensam.
Hur lång tid tar läkning?
Läkningstiden kan vara olika för varje person. Det kan ta veckor, månader eller år. Den kan märka snabb eller långsam. Du kanske tar stora steg en vecka och små steg nästa. Läkning är inte en tävling. Det är en väg som du går i din egen takt. Varje dag du försöker, växer du i styrka. Varje handling av omsorg är ett steg mot hopp.
