HEM
Klockan är ett på natten, klockan tickar och du går miste om dina skoldagar då du brukade sova 9 timmar om dagen. Men nu, även efter en tröttsam dag, tar det timmar att övertyga ditt vandrande sinne att sova. Tillsammans med de otaliga problem som seniorer står inför är sömn ett av dem. Det har stor betydelse eftersom hela dagen kommer att förstöras om sömnen störs. De flesta tror att sömnstörningar i kombination med hög ålder är oundvikliga eller inte har något betydande botemedel. Så vi kommer att spräcka denna bubbla i den här bloggen genom att ge praktiska strategier för att sova bättre och få tillbaka din sömn från dina skoldagar. Nu slipper du vara klarvaken vid midnatt.
Två vanliga sömnstörningar hos äldre
Sömnlöshet
När en person har svårt att somna, att fortsätta sova eller vaknar mitt i natten är detta ett symptom på sömnlöshet. Fragmenterad sömn orsakar irritabilitet och långsam kognitiv funktion senare. Det finns två typer av sömnlöshet.
- Akut: Tillfällig fas, uppstår helt oväntat. Stress kan vara den främsta orsaken.
- Kronisk: Långvarig störning av sömncykeln. Vanligtvis inträffar tre gånger i veckan.
Hypersomni
Denna sömnstörning kännetecknas av otillräcklig vila även efter att man sovit. Personen känner sig slö under dagen eller känner en lust att sova ofta även efter att ha fått tillräckligt med sömn – medicinska tillstånd som demens eller drogmissbruk utlöser hypersomni.
Orsaker till sömnproblem hos äldre
Vi kan förlita oss på ett antal faktorer som orsakar sömnsvårigheter hos äldre. Här är de fem främsta möjliga orsakerna som kan störa detta mönster.
Förändringar i dygnsrytmen:
I takt med att naturen utvecklas kring dag och natt, arbetar även kroppens system utifrån denna uppdelning. Dygnsrytmen ansvarar för att ta hand om sömncykeln. Det är ryggraden i kroppens sömnprocess. Tänk på det som en 24-timmarsklocka som skickar meddelandet till din hjärna när du ska sova och vakna. Det är därför en frisk person känner en lust att gå och lägga sig på kvällen och känner sig energisk på morgonen. Men hos äldre börjar denna rytm brytas på grund av olika faktorer.
Till exempel kan du känna en lust att sova på morgonen och vilja vara vaken hela natten trots att du vill sova.
Faktorer som påverkar dygnsrytmen hos äldre
Dygnsrytmen är mycket känslig för ljus och mörker. Om du sover i ljuset hela tiden kommer din hjärna att tro att det fortfarande är dag och att du behöver vakna. Felaktig hantering av dygnsrytmen är en viktig faktor i sömnproblem hos äldre.
Stress:
Konstant stress aktiverar kroppens kamp-eller-flykt-respons, vilket gör att din dygnsrytm slutar fungera smidigt. Stress har förklarats vara bov i att hela människokroppen störs. Som svar på stress frigör kroppen en kemikalie som kallas kortisol. Denna kemikalie fungerar som en fiende till dygnsrytmen och försämrar dess naturliga cykel.
Matintag:
Din kropps system arbetar enligt en sömncykel, så ditt ätfönster bör också bestämmas. Ditt matsmältningssystem behöver vila eller saktar ner under sömnen, men om du älskar att äta sent på kvällen eller dricka koffein precis innan du går och lägger dig, kommer ditt matsmältningssystem inte att kunna sakta ner och du kommer att få svårt att sova.
Minskning av melatoninproduktion:
Melatonin är kungen när det gäller din sömnplan. Tallkottkörteln frisätter det, och forskare undersöker fortfarande dess inverkan på den mänskliga sömncykeln. Detta hormon styrs enligt miljön och ljuset runt omkring dig.
Till exempel, när det är mörkt frigörs melatonin, och du kommer att känna dig sömnig, och under dagen skickar det en signal att hålla sig vaken.
Olika faktorer påverkar frisättningen av melatoninhormoner, till exempel den tidpunkt då tallkottkörteln slutar fungera och blir mindre effektiv. Som ett resultat försämras kvaliteten på melatoninproduktionen.
Brist på fysisk aktivitet:
Det är inte konstigt att sömn och fysisk aktivitet har en betydande korrelation. Att försumma träningens underverk kostar sömnkvaliteten för äldre. Träning är den mest underskattade medicinen för att leva en hälsosam livsstil. När det gäller sömnprocessen är det inget mindre än ett magiskt piller.
När det gäller fysisk aktivitet frisätter kroppen hormoner som reglerar sömncykeln. Endorfiner är en av de framträdande signalsubstanserna som frigörs under fysisk aktivitet och fungerar som ditt njutningshormon. Serotonin är en humörstabiliserande signalsubstans som frigör stress och ångest och sänker kortisolnivåerna. Som ett resultat botar det ångest och depression och får sömnschemat tillbaka på rätt spår. Så brist på fysisk aktivitet på äldre dar är en av de viktigaste boostarna som kan försämra sömncykeln.
Psykiska sjukdomar:
Under 2000-talet är psykisk ohälsa det gigantiska monster som har ockuperat varje del av världen. Tekniska framsteg har gjort det till en het debatt över hela världen. 150 miljoner människor lider av psykiska utmaningar i Europa, enligt WHO. De två sjukdomar som är sömnens fiender är ångest och depression hos äldre. Människor som är deprimerade och ångestfyllda har onormala hormonella aktiviteter i sina kroppar. Två stora sömnstörningar härrör från depression.
Negativa tankar och övertänkande:
Negativa tankar och sömnstörningar är den oändliga cirkel som de flesta äldre snabbt fastnar i. Att övertänka är en ond cirkel som påverkar en persons matsmältningssystem och sömnmönster.
Fyra praktiska tips för seniorer för att övervinna sömnproblem
Sömnproblem hos äldre kan hanteras med en hälsosam livsstil, stresshantering, åtgärder och medicinering. Hälsosam sömn är inte omöjlig om man följer nödvändiga protokoll.
Planera din sömn
Om du är en vuxen som somnar när du vill, så rubbar du din biologiska klocka. Din dygnsrytm behöver ett konsekvent mönster för att fungera smidigt. Håll din sömncykel strikt i en ordning varje dag. Så småningom kommer ditt sinne att associera en specifik tid med sänggåendet. Din kropp är smart; den anpassar sig enligt dina instruktioner.
Var uppmärksam på din kost
Att dricka koffein på kvällen är en mild inbjudan till sömnlöshet. Koffein eller att äta före sänggåendet skickar en signal till hjärnan att hålla sig vaken och inte låta den ta resten. Ditt matsmältningssystem börjar smälta maten. Som ett resultat är det natt, dina organ arbetar fortfarande, och du undrar varför jag inte kan sova ens efter en hektisk dag.
Skapa en sömnig miljö
Du är ganska bekant med melatonin vid det här laget. Det frisätts i mörkret, så om du vill öka dess produktion, se till att det inte finns något ljus i rummet, inga höga ljud eller några stimuli som varnar din hjärna.
Inkludera sport/fysisk aktivitet:
Om du är en soffpotatis och mumsar hela dagen kommer din sömnkvalitet att påverkas. Fysisk aktivitet är ett antidepressivt medel som de flesta vuxna inte använder för att lösa sömnproblem. Ju mer aktiv du är i ditt dagliga liv, desto tröttare blir du. Som ett resultat finns det större chans att få en hälsosam sömn.
Slutsats:
Sömnproblem är inte oövervinnerliga. Genom livsstilsförändringar, sömn sov bättre med kognitiv beteendeterapi, och medicinsk rådgivning kan äldre återfå kvalitetssömn.Om dessa strategier inte längre fungerar, känn dig inte ensam. Hitta en psykiatriker eller expert och få en fullständig diagnos. På psykiatriker.se erbjuder vi telefon-/videokonsultation med noggrannhet. Boka din konsultation nu och lås upp kraften i hälsosam sömn.
Vanliga frågor (FAQ)!
Hur kan jag öka djupsömnen hos äldre?
Djupsömn hos äldre kan uppnås genom en specifik livsstil. Regelbunden motion, ett konsekvent sömnschema och att undvika koffein sent på kvällen kan hjälpa. KBT och lättare medicinering är också kloka alternativ att överväga.
Varför har äldre människor svårt att sova?
Även om livsstil spelar en betydande roll i sömnproblem, orsakar intag av olika läkemedel för att kontrollera blodtrycket eller någon typ av antidepressiva medel också sömnproblem hos äldre.
Vilka är konsekvenserna av sömnbrist hos äldre?
Äldre personer som lider av sömnproblem under lång tid är mer sårbara för hjärt-kärlsjukdomar: minnesförlust, förvirring och depression. Kort sagt, deras allmänna hälsa är i större riskzonen.
