HEMUtbrändhet och Utmattning
På den här sidan
Introduktion
Utmattning och utbrändhet är något som många människor kommer att stöta på en eller flera gånger under sitt liv. Dessa hälsoproblem är oftast ett resultat av omgivningen, särskilt rollförvirring, rollöverbelastning, dålig arbetsorganisation, dålig arbetsmiljö, för mycket ansvar och arbete både hemma och på jobbet, eller kanske ett resultat av något helt annat.
Vad som leder till utmattning och utbrändhet är subjektivt, och det som kan vara spännande, givande och roligt för vissa kan för andra vara en mental och fysisk påfrestning som kan leda till ihållande utmattning.
Även om dessa termer ofta används i vardagligt tal har de sina egna specifika betydelser, och för tydlighetens skull ska vi separera dem så att du faktiskt kan vara säker på om du upplever/har upplevt utbrändhet och/eller utmattning.
Vad är utbrändhet?
Utbrändhet är en stressreaktion som kroppen sätter igång när den utsätts för kronisk stress under längre tid. På många sätt kan utbrändhet liknas vid den punkt då bägaren är full och vattnet rinner över, vilket symboliserar den mängd stress vi kan hantera på en gång och över tid.
Utbrändhet är vanligtvis kopplat till arbete och arbetsuppgifter och utvecklas ofta på grund av ett antal faktorer relaterade till bland annat arbetsbelastning, ansvar, känsla av delaktighet i processen, överdrivna förväntningar och ideal samt en dålig arbetsmiljö. Om du upplever koncentrationssvårigheter, minnesförlust, hjärndimma och minskat självförtroende kan du vara i riskzonen för att bli/vara utbränd.
Särskilt yngre personer som är osäkra på sin ställning och känner en stor press i förhållande till förväntningar och prestationsnivåer är särskilt utsatta för utbrändhet. Äldre medarbetare är ofta mer självsäkra och kan falla tillbaka på tidigare erfarenheter och ackumulerade tumregler som hjälper dem att klara av arbetsdagen bättre.
Framför allt är utvecklingen av dåliga inlärningsstrategier en viktig bidragande orsak till utbrändhet. En destruktiv inlärningsstrategi bildar ofta en ond cirkel som gör saken värre. Sådana strategier är att arbeta hårdare och längre, ta färre pauser, isolera sig från vänner och familj och minska meningsfulla aktiviteter som hobbies och sport för att klara av arbetsuppgifterna. Om man följer en sådan inlärningsstrategi blir resultatet ofta att man snabbt blir utmattad och mindre effektiv, vilket leder till att tidigare arbetsuppgifter skjuts upp och att man hamnar allt längre efter.
5 tidiga tecken på utbrändhet
Här är 5 tidiga tecken på utbrändhet:
- Känner dig trött hela tiden – Även efter vila känner du dig utmattad och har ingen energi
- Att tappa intresset för arbete – Den uppgift du brukade trivas med börjar kännas tråkig eller oviktig
- Blir lätt irriterad – Småsaker börjar irritera dig mer än vanligt
- Svårigheter att sova – Du har svårt att somna eller att sova
- Att känna sig överbelastad – Du känner att du har för mycket att göra och inte orkar med allt
För att förhindra utbrändhet är det viktigt att känna igen utbrändhetssymptom och vidta åtgärder för att hantera det.
Orsaker till utbrändhet
Utbrändhet kan uppstå på grund av flera livs och arbetsfaktorer, till exempel:
- Har för mycket arbete att hantera
- Att inte vara tydlig med jobbroller och uppgifter
- Att bli orättvist behandlad på jobbet eller i skolan
- Dålig kommunikation eller stöd från chefer
- Konstant press på deadline
- Ingen tid att slappna av eller ta pauser
- Inte få tillräckligt med sömn
- Att känna att du inte har kontroll över ditt jobb eller liv
- Jobb som antingen är för tråkiga, för krävande eller för kaotiska
- Tar på sig för många uppgifter utan att be om hjälp
- Inte känna sig uppskattad för sina ansträngningar
- Att få meningsfulla eller stödjande relationer
- Personlighetsdrag som perfektionism, negativitet eller ett behov av att kontrollera allt.
Alla dessa saker kan leda till utmattning och utbrändhet över tid. Att känna igen orsakerna till utbrändhet är det första steget mot att förhindra det.
Vad är utmattning?
Långvarig trötthet, även kallad kroniskt trötthetssyndrom, är en upplevelse hos den berörda personen som kännetecknas av trötthet och brist på energi. Ihållande trötthet är ett vanligt symptom hos personer som kämpar med sjukdomar som ME, cancer, diabetes, neurologiska sjukdomar, reumatiska sjukdomar med mera.
På grund av vissa likheter med depression, t. ex. brist på energi och trötthet, kan personer med ihållande trötthet ofta felaktigt diagnostiseras som deprimerade. Även om depression kan utvecklas som en följd av långvarig trötthet är det två helt olika sjukdomar som inte ska förväxlas.
Att uppleva depression samtidigt som utmattning kan snabbt utvecklas till ett allvarligt tillstånd, eftersom depression kan ha en negativ spiraleffekt (påverka varandra till det sämre) på fysiska, sociala och psykiska sjukdomar och problem. På grund av funktionsnedsättningen och inte minst risken för att utveckla depression är ihållande trötthet något du bör ta på allvar och söka hjälp och råd för.
Utmattning i sig, det vill säga att vara trött och inte ha någon överskottsenergi för att ta sig an nya uppgifter efter en lång arbetsdag/tuffa uppgifter, är inte onormalt i sig och vi upplever alla trötthet då och då. Det är först när sömn och vila inte bryter tröttheten, och du upptäcker att du fortsätter att vara trött även efter en längre tids sömn och vila, som du riskerar att drabbas av så kallad ihållande utmattning.
Behandling av utbrändhet och utmattning
Att behandla utbrändhet och utmattning innebär en kombination av strategier:
Prata med din chef: Om du kan, dela hur du känner med din chef. Fråga om din arbetsbelastning kan justeras för att göra den mer hanterbar. Öppen kommunikation bidrar till att skapa en hälsosammare arbetsmiljö.
Prova avkopplande aktiviteter: Saker som yoga, meditation eller tai chi kan hjälpa dig att minska stress. Din kropp håller ofta fast vid spänningar när du är stressad, och dessa aktiviteter kan hjälpa dig att släppa den.
Få tillräckligt med sömn: Sömn är mycket viktig för din mentala och fysiska hälsa. Om jobbstress håller dig vaken på natten kan det göra utbrändheten värre. Gör sömn till en prioritet.
Öva mindfulness: Var uppmärksam på hur du känner för tillfället. Mindfulness hjälper dig att märka när du är stressad och hantera dina känslor bättre. Det hjälper dig också att hålla dig lugn i svåra situationer.
Hitta support: Prata med kollegor, vänner eller familj om dina känslor. Deras stöd kan hjälpa dig att hantera stress på jobbet. Du kan också kontakta en terapeut för professionell hjälp.
Kontakta oss för att påbörja din behandling. Våra psykiatriker och terapeuter är konfidentiella, professionella och förstår alla situationer och problem.
Vanliga frågor
Kan ihållande utbrändhet leda till utmattningssyndrom?
Ja, ihållande utbrändhet kan leda till kroniskt trötthetssyndrom eller liknande allvarligt tillstånd. Utbrändhet i sig är inte detsamma som utbrändhetssyndrom, men långa perioder av stress, utmattning och känslomässig påfrestning kan slita på kroppen och orsaka långvariga trötthetsproblem.
Hur vet man om man är utbränd?
Vanliga tecken på att du kan bli utbränd är:
- Känner sig känslomässigt utmattad och oförmögen att mäkta med
- En märkbar nedgång i produktivitet eller motivation
- Frekvent huvudvärk, trötthet eller sömnstörningar
Om dessa symptom återkommer hos dig är det viktigt att ta itu med dem omedelbart.
Vilka är varningssignaler utbrändhet?
Några varningstecken på utbrändhet inkluderar:
- Kronisk trötthet eller brist på energi
- Ökad irritabilitet, frustration eller känslor av hopplöshet
- Frigörelse från jobbet, kollegor eller till och med nära och kära
Att känna igen dessa tecken tidigt kan hjälpa dig att vidta korrigerande åtgärder innan utbrändheten blir förvärrad.
Mest lästa artiklar
Kolla in våra mest lästa artiklar om psykiatri, mental hälsa och välmående.
Behandling av panikångest
Panikångest är en psykisk störning som får en person att känna en plötslig rädsla. Denna rädsla griper tag i personen och skapar en stark intensitet över den drabbade. Den kan komma snabbt och uppstå utan någon egentlig anledning. Man kan
7 tips för att hantera ångest
Ångest är en stark oro som känns som en storm i hjärnan. Det är en psykisk störning som ger snabb hjärtrytm och darrande händer och få dina tankar att rusa. Du kan lära dig att lugna ångesten med enkla steg.
Goda råd mot ångest
Ångest är en stark känsla av oro. Den kan få ditt hjärta att slå fortare, dina händer att skaka och få dina tankar att snurra med ”tänk om”-tankar. Ångest kan uppstå i skolan, på jobbet eller hemma. Den kan uppstå
