HEM
Fysisk träning och psykisk hälsa – hur kan man förhålla sig till varandra? Du vet redan vid träningshållaren oss aktiva och öka vår fysiska hälsa. Men vet du att träningshållare vår mentala hälsa också? Väl, det är inte längre en överraskning. Vi diskuterar hur du kan vara på din mentala hälsa vid å trene.
Trening och mental hälsa: Hur hänger de ihop?
Träning och mental hälsa hör ihop. Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra humöret och minska stress. Så här hänger dessa två ihop:
Humörförbättring
Träning frigör kemikalier som kallas endorfiner i hjärnan. Dessa gör dig glad och positiv.
Stressreducering
Fysisk aktivitet hjälper till att minska stresshormoner som kortisol och adrenalin. Dessa gör dig mer avslappnad.
Bättre sömn
Regelbunden träning kan förbättra sömnkvaliteten, vilket är avgörande för en god mental hälsa.
Ökat självförtroende
Att uppnå träningsmål och förbättra den fysiska hälsan kan öka självförtroendet och självbilden.
Varför ökar träning vår mentala hälsa?
Öka vår mentala hälsa genom flera mekanismer:
Kemiska förändringar i hjärnan
Träning ökar produktionen av må-bra kemikalier som endorfiner och serotonin. Dessa kemikalier förbättrar humöret och minskar känslor av ångest och depression.
Återanvänd inflammation
Regelbunden fysisk aktivitet kan minska inflammation i kroppen. Kronisk inflammation har kopplats till olika psykologiska problem, inklusive avskrivning.
Neuroplasticitet
Träning främjar tillväxten av nya hjärnceller och anslutningar. Detta kan förbättra den kognitiva funktionen och hjälpa till att skydda mot mentalt återfall.
Distraktion från bekymmer
Att fokusera på fysisk aktivitet kan ge en paus från vardagens stressor. Denna mentala ”time-out” kan hjälpa dig att fräscha upp dig själv och förbättra din syn.
Förbättrad kroppsuppfattning
Regelbunden träning leder ofta till positiva förändringar i fysiskt utseende och form. Dessa förändringar kan öka självförtroendet och minska symtom på ångest och försämring.
Hur kommer du igång med övningar?
Att starta en träningsrutin kan vara skrämmande, men dessa steg kan hjälpa:
Börja smått
Börja med korta, hanterbara träningspass, till och med 5-10 minuter om dagen. Öka gradvis varaktigheten och intensiteten när du bygger uthållighet och självförtroende.
Välj aktiviteter du gillar
Välj roliga eller intressanta övningar för att öka sannolikheten att du håller dig till dem. Promenera, dansa, simma, cykla eller någon annan aktivitet som får dig att röra på dig.
Sätt upp realistiska mål
Skapa uppnåeliga kortsiktiga och långsiktiga träningsmål. Ganska liten säker på att hålla dig motiverad.
Gör det till en vana
Försök att träna vid samma tid varje dag för att etablera en rutin. Koppla träning till befintliga vanor, som att ta en promenad efter middagen.
Hitta en träningskompis
Att träna med en vän kan göra det roligt och hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
Träning för din mentala hälsa: tips och tricks
Psykisk hälsa och träning behöver en viss strategi för att fungera korrekt. Hennes är några:
Blanda ihop det
Variation är nyckeln till intresse och motivation i träningsrutinen.
- Prova olika typer av övningar för att undvika:
- Löpning, cykling eller simning förbättrar hjärthälsa och ökar humöret.
- Att lyfta vikter eller använda motståndsband bygger muskler och ökar självförtroendet.
Yoga eller kläder kan minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Sikta på en balanserad träningsplan som inkluderar alla dessa veckomoment.
Träna utomhus
Att spendera tid i naturen medan du tränar kan ge ytterligare humörhöjande fördelar. Prova att vandra, jogga eller cykla på naturstigar. Exponering för solljus under utomhusträning kan bidra till att reglera sömnlöshet och öka D-vitaminnivån. Naturliga miljöer kan hjälpa till att minska stress och förbättra fokus. Träna i grönområden eller nära vatten för förbättrade lugnande effekter.
Öva mindfulness
Tänk på din kropp och träna under träning för att förbättra den stressreducerande effekten. Fokusera på den fysiska känslan du upplever under rörelsen. Lägg märke till hur dina fötter slår i marken när du går eller springer, eller hur du ska känna när du lyfter vikter. Öva djup, rytmisk andning under träningspass för att öka avslappningen. Kom ihåg träningsformer som tai chi eller yoga, som kombinerar fysisk rörelse med mental fokus.
Inte överdrivet
Lyssna på din kropp och undvik att pressa dig själv för hårt, vilket kan leda till utbrändhet eller skada. Börja med en nivå av behaglig intensitet och öka gradvis med tiden. Tillåt vilodagar mellan träningspassen för att ge din kropp tid att återhämta sig. Ta en paus eller minska intensiteten om du känner smärta (utöver normal muskelömhet), yrsel eller extrem trötthet. Kom ihåg att målet är att må bättre, inte att trötta ut dig själv.
Var konsekvent
Regelbunden, måttlig träning är mer fördelaktigt för mental hälsa än enstaka intensiva träningspass. Sikta på att träna de flesta dagar i veckan, även om det bara är under korta perioder. Gör ett schema och håll dig till det så mycket som möjligt. Om du missar en dag, var inte för hård mot dig själv – kom bara tillbaka på rätt spår nästa dag. din framgång för att hålla dig motiverad Följ motivationen och se förbättringar över tid.
Sätt rätt stämning
Skapa en positiv miljö för dina träningssökande. Beroende på typ av träning och mål, spela musik som ger dig energi eller hjälper dig att slappna av. Välj bekväma, lämpliga kläder som får dig att känna dig trygg. Om du tränar hemma, skapa ett dedikerat utrymme fritt från distraktioner.
Lyssna på poddar eller ljudböcker
Gör din träningstid dubbelt produktiv genom att lära dig något nytt. Välj innehåll som intresserar och engagerar dig för att få tiden att gå snabbt. Detta kan vara användbart för längre träningssökningar.
Viktiga punkter
- Träning får dig att känna dig lycklig genom att frigöra kemikalier i din hjärna.
- Fysisk aktivitet sensor stresshormoner, och hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
- Regelbunden träning hjälper dig att sova bättre, vilket är viktigt för det mentala välbefinnandet.
- Att uppnå träningsmål och förbättrad fysisk hälsa kan få dig att känna dig mer självsäker.
- Regelbunden träning i förhållande till kroppen.
- Att fokusera på träning ger sinnet en paus från stress och negativa tankar.
Hör av dig för att få hjälp
Om du har gått igenom faserna av ett blått humör kan det hjälpa att prata med en psykiater. Psykiatriker.se har ett kompetent team av Psykiatriker som hjälper dig att hantera psykisk stress. Besök en psykiater för att boka tid. Du kan också ordna en videokonsultation.
Vanliga frågor (FAQs)
Hur behöver jag träna för mental hälsa?
Själv små tränning kan hjälpa. Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan.
Vilken typ av träning är bäst för mental hälsa?
All form av fysisk aktivitet kan vara fördelaktigt. Välj aktiviteter du gillar, oavsett om du promenerar, simmar, yogar eller lagsporter.
Kan utbildning ersätta läkare för psykiska störningar?
Träning för män kan förbättra den mentala hälsan avsevärt, det är inte alltid en ersättning för läkare. Rådgör alltid med en läkare innan du ändrar din behandlingsplan.
Hur lång tid tar det att se fördelar för mental hälsa av träning?
Vissa människor mår bättre direkt efter träning, medan andra kan förbättras under veckor eller månader av regelbunden aktivitet.
Är det normalt att känna sig motiverad att börja träna?
Ja, det är normalt att vara nervös för att börja något nytt. Börja smått och kom ihåg att all träning är fördelaktigt.
