Stressymptom

Stress är en reaktion på vissa saker och händelser som sker i livet. Din fysiska och psykiska hälsa störs av kontinuerlig stress . Du kan hantera din stress genom att sätta upp mål och prioriteringar, träna, yoga och vägledning. Dessa krav kan komma från varifrån som helst, såsom relationer, arbete, ekonomisk situation, etc. Men allt som har makten att hota ditt psykiska och fysiska välbefinnande kan orsaka stress. 

Ibland fungerar stress som en motivator. Det blir viktigt för att överleva och fullfölja arbetet. Stress aktiverar flykt- eller kampresponsen i kroppen och hjälper till att bestämma vad du ska göra när du är i fara. Men om det är många stressfaktorer samtidigt och kroppen lätt triggas blir det skadligt för hälsan. 

Vad är stress? 

Stress är kroppens försvarsmekanism mot fara. När du känner att något kommer att hända aktiveras din kropps försvar omedelbart för att slåss eller fly. Antingen vill du möta situationen och motarbeta den, eller så vill du undvika den genom att fly. 

Stress är en reaktion från din kropp som skyddar dig från fara. Om det hanteras på rätt sätt hjälper det dig att hålla dig fokuserad, alert och energisk. I en nödsituation kan stress ge dig extra styrka att bekämpa fara. 

Eustress kontra Distress: 

Det finns två sidor av stress, eustress är den positiva stressen och distress är den negativa stressen. 

• Eustress är den hanterbara nivån av stress som motiverar dig att möta livets utmaningar. Dessa utmaningar kan vara extra skolarbete, en kontorspresentation eller något från ditt personliga liv. Eustress tar dig ur din komfortzon. Det motiverar dig att göra saker som du känner är lite svåra i början. Eustress är hälsosamt när den får ditt arbete gjort. 
• Medan distress är den negativa stressen som får dig att känna dig överväldigad. Det kan påverka dig på sätt att den påverkar ditt humör, sömn, utlösa ångest och depression. Detta inträffar när du känner att du är under alldeles för mycket stress än du kan hantera. Det kan också bero på stora eller små saker som finanskris, sjukdom m.m. 

Tecken och symptom på stress

Stress påverkar människor olika. Flera vanliga tecken och symptom kan tyda på att någon upplever stress. Dessa kan vara fysiska, känslomässiga, kognitiva och beteendemässiga: 

Fysiska symptom:  

• Huvudvärk eller yrsel  
• Muskelspänningar eller smärta  
• Magproblem  
• Bröstsmärtor eller snabbare hjärtslag  
• Problem med att sova 

Känslomässiga symptom:  

• Känner mig överväldigad  
• Irritabilitet eller ilska  
• Ångest eller nervositet  
• Depression eller sorg  
• Känner sig pressad, rastlös eller oförmögen att slappna av 

Kognitiva symptom:  

• Ständigt oroande  
• Repetitiva tankar  
• Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut  
• Glömska eller desorganisering  
• Negativt tänkande 

Beteendemässiga symptom:  

• Skjuter upp eller undviker ansvar  
• Uppvisar mer nervösa beteenden, såsom nagelbitning  
• Förändringar i aptiten genom att äta för mycket eller inte alls  
• Ökad användning av vissa ämnen som alkohol eller droger 

Det är viktigt att inse att uppleva något av dessa symptom kan påverka ditt dagliga liv och välbefinnande. Om du upptäcker att dessa tecken är ihållande behöver du stöd. Det kan vara bra för dig att söka stöd från vänner, familj eller professionella. De kan erbjuda strategier för att effektivt hantera stress. 

Typer av stress

Några av de olika typerna av stress är: 

Akut stress: 

Akut stress är en kortvarig sak. Det tenderar att vara både eustress och distress. Detta är den typ av stress du ofta möter i dina dagliga aktiviteter. 

Akut stress uppstår ofta i samband med nya uppgifter och har för det mesta omedelbara lösningar. Om det är akut stress för svårigheter du står inför kommer det ändå att gå lätt och snabbt att ta sig ur situationen. 

Observera att akut stress inte orsakar för mycket skada på kroppen. En måttlig mängd stress kan bara ge dig huvudvärk eller orolig mage. 

Kronisk stress: 

Kronisk stress utvecklas under lång tid och skadar din fysiska och psykiska hälsa. En dysfunktionell familj, olyckligt äktenskap eller andra situationer kan orsaka kronisk stress. 

Akut stress blir kronisk när en person inte kan se en lösning eller inte kan undvika den stressiga situationen. Dessutom kan ett trauma tidigare i livet orsaka kronisk stress. 

Om du har kronisk stress blir det svårt för din kropp att återgå till normala nivåer av stresshormoner. Denna situation orsakar problem för stora kroppssystem som andningssystemet, reproduktionssystemet, immunsystemet och det kardiovaskulära systemet. 

Kronisk stress går ofta obemärkt förbi eftersom det blir en vana att vara i ett konstant tillstånd av hopplöshet och rastlöshet. Irritabilitet kan bli en del av din personlighet. 

Episodisk akut stress: 

Som namnet antyder är det en typ som är intensiv, under en kort tidsperiod. Människor med denna typ av stress kan ständigt hantera deadlines, nödsituationer eller andra stressiga situationer. 

Personer med episodisk akut stress är ofta under press och känner sig stressade. De har alltid en känsla av att vara i ett tillstånd av kaos. De kan vara den typen som tar på sig för mycket, har mycket ansvar eller har svårt att organisera sin tid. Detta kan leda till att du regelbundet känner dig frustrerad, irriterad och orolig. 

Behandling för stress

Stress är ingen diagnos i sig. Kom också ihåg att den inte har en specifik behandling. Stresshantering fokuserar på att förändra situationen som orsakar stressen. Du måste utveckla stresshanteringsförmåga för att bättre hantera det. Träffa en professionell för avslappningstekniker och få behandling för tillstånd orsakade av kronisk stress. 

Psykoterapi 

Olika typer av terapier kan hjälpa dig att ta itu med och lindra dina stressymptom. De välkända behandlingarna för stress är: 

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT hjälper dig att identifiera dina triggers och ändra dina tankemönster. 
• Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR): MBSR använder meditation och mindfulness för att minska stressnivåerna så att du blir mer avslappnad. 

Medicinering: 

Läkemedel som endast skrivs ut för att behandla vissa symptom relaterade till stress. Läkemedel kan vara bra för att hjälpa dig att sova ordentligt, antacida, ångestdämpande eller antidepressiva. 

Strategier för att hantera stress

Kom ihåg att du inte kan undvika stress, den kan bara hanteras. Att förstå detta och hantera den blir lättare för dig. Allt du behöver göra är att kontrollera dina tankar mot den stressiga situationen för att få den att påverka dig mindre. 

Följ dessa strategier för att minska din stress: 

Känn igen dina tecken: 

Lär dig att identifiera vad du känner. Höga stressnivåer gör att du riskerar att bli utbränd. Utbrändhet kommer att slita ut dig. 

Regelbunden träning:  

Det är ett faktum att fysisk aktivitet påverkar den psykiska och fysiska hälsan. Regelbunden träning har stor potential att minska stress. 

Öva mindfulness: 

Mindfulness är inte något man bara gör en liten stund varje dag. Det är en livsstil. Du bör utforska hur du kan leva medvetet. 

Vanliga frågor

Vad orsakar stress? 

Stress kan utlösas av en rad olika faktorer. Den kan påverka arbetspress, relationsproblem, ekonomiska svårigheter, hälsoproblem eller livsförändringar, som att flytta eller förlora ett jobb. 

Hur påverkar stress kroppen? 

Det finns flera fysiska symptom förknippade med stress, inklusive huvudvärk, muskelspänningar, trötthet och sömnproblem. Det kan också påverka allvarligare hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. 

Hur kan man hantera stress? 

Effektiva stresshanterings metoder inkluderar regelbunden träning, mindfulness och meditation, upprätthålla en hälsosam livsstil, tidshanteringsstrategier och söka stöd från vänner, familj eller professionella. 

Vad är skillnaden mellan ångest och stress? 

Ångest är en inre reaktion som kvarstår även i frånvaro av en yttre stressfaktor. Medan stress i allmänhet är ett svar på yttre stressfaktorer och lindras genom att lösa problemet, är ångest en inre reaktion. Att ha ångest kan påverka dina dagliga aktiviteter eftersom det innebär ihållande oro och rädsla för vardagliga situationer. 

När ska man söka professionell hjälp för stress? 

Om stress stör dagliga aktiviteter, leder till ihållande obehag och hälsoproblem, eller om copingstrategier inte är effektiva, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Detta kan inkludera att prata med en läkare, psykolog eller rådgivare som är specialiserad på stresshantering. 

Avslutande ord

Stress är något som alla möter i livet. Om det inte hanteras på rätt sätt är det lätt att växla från akut till kronisk stress. I detta avseende, försök att känna igen tecken för att hantera det själv. Om du inte kan hantera det själv, sök professionell hjälp.