Social ångest och självkänsla

Social ångest är en typ av ångeststörning. Den kännetecknas av en intensiv rädsla för att bli bedömd i sociala sammanhang. Personer med social ångest är inte bara blyga. Ångestkänslorna är så intensiva att de drabbade inte kan äta eller dricka i offentliga sammanhang. Dessutom blir människor med social ångest nervösa i grupper av människor. Deras nervositet visar sig också i typiska social ångest symtom som exempelvis ökad hjärtfrekvens eller rodnad.

Personer med social ångest har ofta låg självkänsla. Låg självkänsla hänvisar till en negativ uppfattning om sig själv. Minskad självkänsla vid social ångest gör det svårare för människor att initiera social interaktion. Därför isolerar de sig från människor för att förhindra negativ utvärdering. Social ångest och låg självkänsla orsakar betydande försämringar inom alla livets områden. Det har en negativ effekt på både arbete och privatliv.

Personer med social fobi har svårt att prestera bra vid officiella möten eller presentationer. Det hindrar deras professionella utveckling. På samma sätt har undvikande beteende en negativ ipåerkan på vänskap och relationer. Dessutom påverkar social ångest även normala dagliga aktiviteter. Det är därför viktigt att hantera social ångest och låg självkänsla. Denna artikel riktar sig till att förklara sambandet mellan social ångest och självkänsla. Dessutom får du lära dig olika självkänsla övningar som kan öka din självkänsla. 

Förstå sambandet mellan social ångest och självkänsla

Social ångest och självkänsla har ett ömsesidigt förhållande till varandra. Det innebär att en hög grad av social fobi ofta leder till låg självkänsla. På samma sätt kan låg tilltro till sina egna förmågor göra att människor fruktar att bli dömda i sociala sammanhang. En teori som kallas sociometrisk teori kan hjälpa till att förstå detta samband.

Enligt sociometrisk teori fungerar självkänsla som ett verktyg. Den används för att mäta en persons acceptansnivå i samhället. Teorin förklarar att om en person tror att samhället kommer att kritisera dem för deras handlingar, minskar deras självkänsla. Lägre självkänsla får dem att isolera sig från sociala grupper. Denna del av teorin förklarar hur självkänsla är kopplad till social ångest. 

Utmaningar med låg självkänsla och social ångest

Personer med social ångest och låg självkänsla möter flera förändringar i sina dagliga aktiviteter. Det beror på att de:

• Inte vill delta i sammankomster, villket har en negativ påverkan på deras relationer och vänskap
• Lätt påverkas av kritik
• Upplever extrem ångest vid anställningsintervjuer eller officiella sammankomster. Detta har en negativ påverkan på deras arbetsliv
• Ofta upplever depressiva reaktioner tillsammans med olika social ångest symtom. Det beror på att social isolering kan fungera som en utlösande faktor för depression
• Ofta missar stora möjligheter på grund av bristande sociala färdigheter

Praktiska strategier för att öka självkänslan vid social ångest

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är till hjälp vid behandling av social ångest. Den identifierar de tankemönster som upprätthåller ångest i sociala situationer. Efter att ha identifierat utlösande tankar ersätter KBT negativa tankar med neutrala. Detta kallas omformulering av tankar. En negativ tanke kan till exempel vara ”Alla dömer mig”. En neutral tanke är däremot ”Alla lägger inte märke till mig”. 

En annan strategi inom KBT är gradvis exponering för situationer som orsakar ångest. Det innebär att man gradvis konfronterar den situation som man är rädd för. Först ombeds patienten att konfrontera en situation som orsakar mindre ångest, till exempel att hälsa på en granne. Senare ombeds patienten att konfrontera en situation som leder till intensiv ångest, till exempel att tala på en scen. Denna gradvisa exponering ger personen ett självförtroende och minskar deras ångest.

Utveckla sociala färdigheter

Utveckling av sociala färdigheter är avgörande för att stärka människors självkänsla. Dessutom är det också effektivt för att hantera social ångest. Rollspel är ett utmärkt sätt att öva på konversationer tillsammans med dina vänner eller gruppmedlemmar. Det hjälper dig att utveckla svar som kommer att vara till hjälp i praktiska situationer. Rollspel hjälper också till att hantera den ångest som är kopplad till konversationers oförutsägbarhet.

God kommunikation kräver aktivt lyssnande. Aktivt lyssnande innebär att du inte bara fokuserar på en persons ord utan också på deras känslor. Det förbättrar kvaliteten på samtalen. Dessutom flyttar det din uppmärksamhet från ångesten. Träning på självsäkerheten och regelbundna självkänsla övningar är en annan teknik för att bygga upp sociala färdigheter. Det innefattar att sätta upp hälsosamma gränser och säga ”nej” utan rädsla för att bli dömd.

Öva självmedkänsla

Självmedkänsla är ett utmärkt sätt att stärka självkänslan och minska ångesten. Det handlar om att behandla sig själv på samma sätt som man behandlar sina nära och kära. Det finns flera sätt som kan hjälpa till att utveckla självmedkänsla. Att prata positivt till sig själv är ett av dem. Kom ihåg dina förmågor och alla bra saker du har uppnått hittills. 

Dessutom hjälper positiva affirmationer också till att minska ångest och bygga självförtroende. Det inkluderar fraser som ”Jag är värdig” eller ”Jag är självsäker”. Att acceptera dina misstag är ett annat sätt att minska ångesten på. Detta beror på att perfektionism också kan öka social ångest. Misstag är en del av livet. Att inse detta kan därför minska rädslan för negativ utvärdering och ångest. 

Få stöd

Bygg relationer som gör att du känner dig trygg i deras närvaro. Detta beror på att social trygghet har en positiv påverkan på en persons självkänsla. Skaffa vänner som visar empati när du går igenom psykiska utmaningar. Dessutom kan du också gå med i stödgrupper. Utöver det kan du också söka professionell hjälp för att hantera ångest. Det finns olika behandlingsmetoder för att hantera social ångest. Dessutom hjälper de också till att förbättra självkänslan. 

Social fobi (ICD-10)

Enligt ICD-10 är social fobi en extrem rädsla för att bli bedömd i sociala sammanhang. Denna rädsla leder till undvikande beteende. Social fobi är förknippad med låg självkänsla och rädsla för att bli kritiserad. Personer med social ångest har också fysiska symptom som exempelvis skakningar, illamående och frekvent urinering. Vissa personer får också panikattacker. Social fobi är en allvarlig psykisk sjukdom eftersom den påverkar det personliga och professionella livet. Därför kräver den noggrann undersökning och behandling. 

Viktiga punkter

• Social ångest kallas också social fobi. Det är en intensiv rädsla för att bli bedömd i sociala sammanhang. Låg självkänsla är en av de viktigaste aspekterna till social ångest
• Social ångest och självkänsla har ett ömsesidigt förhållande. Det innebär att social ångest leder till låg självkänsla. På samma sätt gör låg självkänsla det svårt för människor att inleda sociala interaktioner
• Social ångest och låg självkänsla medför flera utmaningar. Det påverkar personens arbets- och privatliv negativt. Dessutom går personer med social ångest miste om flera möjligheter på grund av bristande sociala färdigheter
• Du kan förbättra din självkänsla genom olika åtgärder. KBT är ett beprövat sätt att hantera social ångest och förbättra självkänslan. Dessutom kan det vara till hjälp att bygga upp sociala färdigheter och öva på självmedkänsla för att öka självkänslan

Avslutande tankar

Social ångest är en typ av ångeststörning. Det är en extrem rädsla för att bli bedömd i sociala sammanhang. Personer med social ångest blir så oroliga att de till och med får panikattacker vid sociala sammankomster. Låg självkänsla är en viktig aspekt av social ångest. Att uppfatta sig själv negativt gör det svårare att inleda en social interaktion. Social ångest i kombination med låg självkänsla har därför negativa effekter på personens privat- och arbetsliv.

Personer med social ångest tvekar att tala inför andra vid officiella möten. Dessutom tenderar de att undvika privata sammankomster. Detta undvikande beteende har en negativ påverkan på deras personliga relationer. Därför är det viktigt att hantera social ångest. Att bygga upp sociala färdigheter och öva på medkänsla kan bidra till att stärka självkänslan. Dessutom minskar det också ångesten. Du kan också söka professionell hjälp för att hantera din sociala ångest. För att göra det, boka en session på Psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.

Vanliga frågor

Vilka är de fysiska symptomen på social ångest?

De fysiska tecknen och social ångest symtom inkluderar skakningar och darrningar. I svåra fall kan personer med social ångest också få panikattacker.

Vad orsakar social ångest?

Uppfostring och negativa upplevelser i barndomen, t. ex. mobbning, är förknippade med uppkomsten av social ångest.

Vad är sambandet mellan självkänsla och social ångest?

Social ångest och självkänsla står i ett ömsesidigt förhållande till varandra. Det innebär att social ångest kan leda till låg självkänsla. Låg självkänsla gör det också svårt för människor att interagera i sociala situationer.

Hur kan man stärka sin självkänsla när man lider av social ångest? 

Du kan stärka din självkänsla genom att utveckla dina sociala färdigheter och praktisera självkänsla övningar. Dessutom kan självmedkänsla också bidra till att stärka självkänslan. Du kan också söka professionell hjälp för att hantera social ångest. Boka en tid på Psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.