Livet med bipolär sjukdom

Bipolär sjukdom är ett tillstånd som medför stora humörsvängningar. Dessa svängningar kan vara mycket höga eller mycket låga. När du känner dig upprymd kan du ha mycket energi och lysande idéer. Du kanske inte behöver mycket sömnmedan när du känner dig mycket nedstämd kan du känna dig ledsen, trött eller hopplös. Dessa humörsvängningar kan göra vardagen svår. Men med hjälp kan du lära dig att leva bra med bipolär sjukdom. Denna vägledning förklarar vad bipolär sjukdom är och visar vanliga bipolär sjukdom symtom. 

Du lär dig om de vanligaste symptomen och hitta enkla steg för att hantera bra och dåliga dagar. Du kommer att se dagliga vanor som kan hjälpa dig att hålla balansen, veta var du kan hitta hjälp och stöd. Denna vägledning använder korta meningar och enkla ord. Den är avsedd för alla läsare som vill förstå livet med bipolär sjukdom.

Bipolär sjukdom är en psykisk sjukdom som ofta kräver bipolar disorder treatment : för att skapa balans. Den gör att ditt humör svänger mellan två ytterligheter: mani och depression. Mani är den höga punkten medan depression är den låga punkten. I ett maniskt tillstånd kan du känna dig glad, full av planer eller idéer. Du kan prata snabbt eller känna att du kan göra flera saker samtidigt. Du kan spendera för mycket pengar eller ta stora risker.

I ett depressivt tillstånd kan du känna dig ledsen, tom eller trött. Du kan tappa intresset för saker du en gång älskade. Du kan ha svårt att sova eller sova för mycket, känna att du inte är värd mycket och dessa episoder kan pågå i dagar, veckor eller månader. Vissa människor svänger snabbt medan andra svänger långsamt. Bipolär sjukdom kan börja i slutet av tonåren eller i början av vuxen ålder. Den kan pågå hela livet, men betyder inte att du är svag eller trasig. Det betyder att din hjärna producerar humörkemikalier på ett speciellt sätt. Du kan lära dig att leva ett bra liv med det..

Tecken att vara uppmärksam på

Det är bra att känna till tecknen och vanliga bipolär sjukdom symtom. 

• Vid mani ska du vara uppmärksam på ökad energi. Du kan prata mycket eller röra dig mycket. Du kan känna att du behöver lite sömn, att du har storslagna idéer som verkar för stora för att vara sanna och känna att du kan styra världen.
• Vid depression ska du vara uppmärksam på nedstämdhet som varar längre än två veckor. Du kanske gråter mer än vanligt, inte orkar gå upp ur sängen, känner dig trött även efter vila, tappar aptiten eller äter för mycket. Du kanske känner att du inte borde vara här. Du kanske har tankar på att ta ditt liv. 

Dessa tecken kan vara skrämmande. Om du uppmärksammar dem hos dig själv eller någon du älskar, sök hjälp omedelbart på Psykiatriker.se.

Bra och dåliga dagar

Höjdpunkter och dalar kommer i vågor. En höjdpunkt kan kännas som en fest i din hjärna. Du kanske påbörjar flera uppgifter men avslutar ingen av dem. Du kanske köper saker du inte har råd med medan en dal kan kännas som ett mörkt moln över dig. Du kanske vill gömma dig eller stanna i sängen.

Du kanske inte bryr dig om ditt utseende eller ditt arbete. Dessa svängningar kan förvirra dig och din omgivning. Du kanske känner skam eller skuld för saker du gjort när du varit på gott humör och känner dig svag för saker du inte kan göra när du är på dåligt humör. Men dessa svängningar är en del av den bipolära sjukdomen.

Det är inte ditt fel. Du kan lära dig att följa dina upp- och nedgångar. Du kan markera dem i ett diagram eller i en anteckningsbok. Detta kan hjälpa dig att se mönster som du sedan kan använda som planer för att möta varje våg.

Tips för att hantera problem

Att hantera bipolär sjukdom kräver övning. Ofta är bipolar disorder treatment : en viktig del, men du kan också börja med enkla steg. Först måste du känna till dina utlösande faktorer. En utlösande faktor kan vara stress, sömnbrist eller stora livsförändringar. När du känner en utlösande faktor, ta ett lugnt steg. Det kan vara djupandning eller att sitta i en lugn miljö.

Andas in i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder. Gör detta fem gånger. Du kanske känner att ditt hjärta slår långsammare och känner att din hjärna blir klarare. På bra dagar kan du pausa innan du agerar. Fråga dig själv: ”Är detta ett klokt val?” 

När du har en dålig dag kan du sätta upp ett litet mål. Det kan vara att borsta tänderna eller öppna ett fönster. Varje liten framgång kan ge hopp. Du kan också prata med en vän. Du kan säga: ”Jag känner mig för upprymd idag” eller ”Jag känner mig nedstämd”. Att dela med sig lättar bördan.

Dagliga vanor

Goda vanor kan hjälpa dig att hålla dig stabil. Försök att vakna och somna vid samma tid varje dag. Denna rutin hjälper din hjärna att veta när den ska vila och när den ska arbeta. Ät små, hälsosamma måltider, drick vatten när du känner dig törstig och begränsa intaget av drycker som innehåller koffein och socker eftersom dessa kan bidra till humörsvängningar. Rör på dig varje dag. 

En kort promenad eller några stretch övningar kan rensa tankarna. Prova en enkel hobby som att rita eller lyssna på musik. Ta små pauser från skärmarna. Stäng av telefonen i tio minuter. Använd den tiden till att titta ut eller läsa en sida i en bok. Markera vila- och arbetstider i din kalender. Det hjälper dig att se när du ska ta det lugnt och när du ska utföra uppgifter.

Livet med bipolär sjukdom kan kännas som en svår väg. Vissa dagar känns ljusa och enkla medan andra dagar känns långsamma och mörka. Ditt sinne kan hoppa från glad till ledsen utan någon tydlig anledning. En dag kanske du känner dig stark. Du kanske pratar mycket och gör stora planer och känner dig inte trött eller vill vila. Du kanske spenderar pengar utan att tänka eller säger saker som du senare önskar att du inte hade sagt. Det är bra dagar. Men efter bra dagar kan dåliga dagar komma. 

När du har en dålig dag kanske du inte vill gå upp ur sängen. Du kanske känner dig ledsen eller tom, inte bryr dig om mat eller vänner. Du kanske känner dig trög och tung i hjärtat och tycker att du inte är tillräckligt bra, gråter utan att veta varför, men bipolär sjukdom är inte ditt fel. Det är inte något du väljer. Det är något som händer i hjärnan som skickar signaler vilket orsakar stora humörsvängningar. Men det finns hjälp att få. 

Att konsultera en terapeut kan också fungera. Du kan berätta hur du mår och lära dig nya sätt att hantera bra och dåliga dagar. Goda vanor kan också hjälpa. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. Ät små måltider som är bra för kroppen, drick vatten, ta en promenad och skriv ner ditt humör varje dag i en anteckningsbok. Det hjälper dig att se ett mönster.

Du kan visa detta för din läkare eller rådgivare. På bra dagar, ta ett djupt andetag innan du gör något stort. Fråga dig själv: ”Är detta ett säkert val?” På dåliga dagar, försök att göra en liten sak. Borsta håret, öppna fönstret eller lyssna på musik. Varje liten sak hjälper dig att gå vidare. Du behöver inte vara perfekt. Du måste bara fortsätta. Vänner och familj kan hjälpa till. 

Berätta för någon som står dig nära: ”Idag är en tuff dag.” Låt dem sitta med dig. Du behöver inte prata så mycket. Bara det att ha någon i närheten kan hjälpa för du är inte ensam. Många människor lever med bipolär sjukdom lever ändå ett bra liv. Det tar tid och kräver arbete, men du kan hitta balans. Du kan ha dagar fyllda av ljus och lugn, skapa konst, hjälpa andra och känna glädje igen. 

Hitta hjälp

Du behöver inte hantera bipolär sjukdom ensam. Du kan söka hjälp, prata med en läkare eller psykiatriker på Psykiatriker.se. De kan undersöka ditt humör och din hälsa. De kan föreslå behandlingar som balanserar dina dagliga aktiviteter och föreslå samtalsterapi för att hjälpa dig att prata om dina känslor. Du kan gå med i en stödgrupp för bipolär sjukdom. 

Hopp och återhämtning

Bipolär sjukdom är en livslång resa. Men många människor lever ett fullvärdigt och lyckligt liv med den. Du kan lära dig att hitta balans och att se varje humörsvängning som en våg du kan rida ut. Med tiden lär du dig att känna igen dina tecken och utlösande faktorer. Du lär dig dina hanteringsstrategier och dagliga vanor. När du behöver hjälp vet du var du ska vända dig. 

Mål kan sättas upp för skola, arbete eller fritid för att ta hand om din kropp och själ. Varje liten seger ger hopp, varje steg räknas som ett tecken på kraft. Det är möjligt att njuta av enkla saker. När du vill finna ro kan du göra det genom din andning. Du kan åtminstone upptäcka ljuset i din konst eller ett leende från en vän. Du kan utvecklas och bli framgångsrik, trots bipolär sjukdom.

Uppmaningar

Om du upptäcker att du eller någon närstående har symptom på bipolär sjukdom, sök hjälp på Psykiatriker.se. Prata med en läkare, en terapeut eller en nära vän. Du kommer att få stöd och hopp. Börja planera en väg mot harmoni och välbefinnande.

Vanliga frågor

Vad är bipolär sjukdom?

Bipolär sjukdom är en sjukdom som kännetecknas av stora humörsvängningar med upprymdhet (mani) och nedstämdhet (depression).

Hur kan jag ta reda på om jag har bipolär sjukdom?

Var uppmärksam på humörsvängningar och bipolär sjukdom symtom som innefattar överdrivet högt humör med mycket energi och lågt humör som varar i flera dagar eller veckor.

Kan bipolär sjukdom behandlas med läkemedel?

Ja, din läkare kan ordinera läkemedel som gör att ditt humör blir jämnare och du känner dig mer stabil, vilket är en del av bipolar disorder treatment. Men det är alltid bra att gå hos en terapeut eller psykiatriker, så kontakta oss på Psykiatriker.se för mer information.

Vad kan jag göra under en bra dag?

Sluta tänka innan du agerar. Andas djupt och fråga dig själv om ditt beslut är säkert och klokt.

Vad ska jag göra när jag har en dålig dag?

Försök att uppnå ett litet mål, till exempel att borsta tänderna, gå ut på en kort promenad eller prata med någon du litar på.