Vi öppnar upp för bokningar mellan september 2025 - januari 2026.
Search
Close this search box.
PSYKISK HÄLSA
RUS OCH MISSBRUK
TERAPI
PRISER OCH BOKNING
ANDRA TJÄNSTER
OM OSS

Behandling av panikångest

På den här sidan

Panikångest är en psykisk störning som får en person att känna en plötslig rädsla. Denna rädsla griper tag i personen och skapar en stark intensitet över den drabbade. Den kan komma snabbt och uppstå utan någon egentlig anledning. Man kan känna att hjärtat slår fortare och iIbland kan man känna sig yr och känna att man har andnöd och känslan av att man kommer att dö uppstår. 

Förstå att du mår bra och att du inte kommer att dö bara för att du har panikattacker. Du är trygg och säker, och framför allt ska du förstå att det går att behandla. Vissa människor upplever bara panik en gång, men för andra återkommer det hela tiden. Det kan hända hemma, på jobbet eller till och med vid sammankomster. Om det pågår kontinuerligt kallas det panikångest. Du kanske inte vill lämna ditt hem och känner dig till och med distraherad när du sitter fast hemma.  

Denna vägledning hjälper dig att förstå hur du kan hantera panikångest och förstå hur du kan söka hjälp och stöd. Du kanske inte vill träffa dina vänner, din familj eller någon annan, men förstå att det finns hjälp att få och att den väntar på dig.

Vad är panikångest?

Panikångest är ett tillstånd där panikattacker inträffar. Ibland tenderar de att upprepas om och om igen. Det är inte nödvändigtvis så att det bara är en eller två saker som utlöser dem, det kan bero på vad som helst. Till exempel på grund av ångest eller plötsliga depressiva vågor. Förstå att en panikattack inte betyder att du har hela sjukdomsbilden, utan om det fortsätter att hända om och om igen kallas det panikångest. Panikångest är en riktig psykisk sjukdom och det är inte bara något du inbillar dig.

När en panikattack börjar känns det väldigt skrämmande. Det känns som om kroppen kollapsar och ibland känner man inte benen. Kroppen verkar domna och man tror att något hemskt ska hända. Men panikattacker varar inte för evigt. Vissa panikattacker är över på några minuter. 

Symptom på panikångest

Det finns många panikångest symtom som man kan uppleva, och några av de vanligaste är att:

  1. Hjärtat slår väldigt fort
  2. Du känner dig mycket yr och ibland domnad
  3. Du känner att världen har blivit mindre och att du inte kan andas
  4. Du känner dig illamående och ibland kan du känna att du vill kräkas
  5. Du känner dig så rädd att du bara vill fly

Om något av dessa symptom uppträder, ska du veta att det finns hjälp att få och att du kan boka tid hos oss på  Psykiatriker.se när som helst.

Varför behandling är nödvändig

Det finns så många människor som lever med panikångest. De kanske stannar hemma eftersom rädslan är konstant, slutar med saker som de tidigare älskade, känner sig svaga och svettiga hela tiden, och det är därför behandling är så viktigt. En bra behandling, till exempel terapisessioner, gör att du alltid känner dig lugn och finner ro. Terapier som KBT eller ACT ger dig självförtroende och förmågan att se världen igen.
Du kan börja med att prata med din läkare och berätta att du känner panikångest. Din läkare kan skicka dig till en terapeut som kommer att lyssna på dig. 

Professionella behandlingsalternativ

Det finns så många åtgärder man kan vidta vid behandling av panikångest. De mest framträdande är:

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Det hjälper alltid att prata med någon som kan hjälpa dig. Terapeuter brukar lära ut lugna åtgärder och allt detta görs enligt KBT, som står för kognitiv beteendeterapi. Det hjälper dig att ändra din syn på negativa tankar och hjälper dig också att ändra dina skrämmande tankar som ger dig panikattacker. Det hjälper dig att möta rädslan långsamt och gradvis.

Andra terapimetoder 

När paniken kommer, hjälper långsam andning dig att hålla dig lugn. För att göra det kan du andas in i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder. Du kan göra denna övning fem gånger. Detta säger åt din kropp att hålla sig lugn och vila lite. 

Möt din rädsla långsamt. Detta kallas exponeringsterapi. Om en plats eller sak gör dig orolig eller förvärrar din panik hjälper denna terapi dig att möta den långsamt och stegvis. I början känns det svårt men det blir bättre för varje gång.

Självhjälp och livsstilsstrategier

Det finns så många vanor som man kan anamma, till exempel:

  • Du bör försöka somna vid samma tid varje kväll
  • Ät små portioner och se till att det du äter är hälsosamt
  • Drick mycket vatten
  • Gör små stretchövningar, ta en promenad eller gör ett eller två steg för att slappna av i ryggen
  • Skriv en dagbok och se till att hålla den uppdaterad. Skriv även om du inte vill skriva. En enda mening kan göra stor skillnad
  • Prata med en vän eller familjemedlem. Berätta för dem hur du känner dig. Du kan också be dem att ge dig det stöd du så väl behöver.

Panikångest är en psykisk störning och är inte ditt fel. Det betyder inte att du är svag eller sämre än andra. Många människor känner så här och det gör dem nedstämda och deprimerade. Även starka eller smarta människor kan få panikattacker för att de blir oroliga för små saker. Du behöver inte dölja det. Få rätt stöd genom att kontakta oss på Psykiatriker.se

Stödsystem och resurser

Om någon du bryr dig om har panikångest kan du också hjälpa till. Sitt med dem, håll deras hand om de har en panikattack eller blir oroliga. Säg vänliga ord som ”du är trygg nu” eller ”jag finns här”.

Panikångest försvinner inte på en dag. Det tar tid och kräver rätt vård. Detta följs av stegvis stöd och vård och blir bättre med tiden. Du kan känna dig stark, och du kan gå ut igen. Du kan le igen och alltid komma ihåg att du inte är ensam. Hjälp väntar på dig.

När panikångest varar länge:

Man kan inte vara helt säker på varför paniken kvarstår så länge eller varför den återkommer. Det kan bero på stress eller ångest, och ibland förvärras tillståndet om panikångest symtom ignoreras under längre tid. Det kan hända om man känner sig ledsen hela tiden eller oroar sig mycket för små saker. Ibland uppträder panik tillsammans med andra psykiska störningar. Det kan vara allt från PTSD till depression. Ibland är det ärftligt. Kanske ligger det i generna eller beror på att miljön inte är tillräckligt bra. 

Varför kvarstår paniken?

Vissa människor får bara panik en gång. Men andra kan få det två till tre gånger om dagen. Det varierar verkligen och för vissa kan det alltid komma tillbaka. Det händer hemma, på jobbet eller någon annanstans, till exempel i skolan. Detta kallas långvarig panikångest och tenderar att vara längre än andra problem. 

Vad händer om du inte gör någonting?

Om du inte gör något försvinner inte panikångesten. Den stannar kvar och gör att du ruttnar bort på soffan eller  blir sängliggandes och kan få dig att känna dig rädd hela tiden. Den kan få små problem att kännas stora och du kan känna att du försöker göra dina hushållssysslor, men å andra sidan gör den dig för trött för att fungera.

Du kan få huvudvärk eller intensiva kroppssmärtor. Det kan göra din mage svag och till och med sänka ditt immunförsvar till noll. Det är därför det är så viktigt. Det försämrar också din fysiska hälsa.

Viktiga punkter

  • Vissa former av panikångest kan behandlas med terapi, stöd och egenvård
  • KBT anses vara den mest effektiva terapin
  • Att kombinera professionell hjälp med självhjälpsstrategier förbättrar resultatet
  • Stödsystem har en viktig betydelse i återhämtningen

Uppmaningar

Om en panikångest gör att ditt liv är utom kontroll, får du inte vänta. Prata med en psykiatriker idag, till exempel genom att boka tid direkt på Psykiatriker.se. Du förtjänar att må bra och äta gott och lugn och ro. Boka tid nu eller ring för att få hjälp.

Vanliga frågor

Kan panikångest försvinna utan behandling?

Nej, det är en psykisk störning som kan återkomma gång på gång. Den kräver rätt vård och stöd.

Hur lång tid tar det innan behandlingen ger resultat?

Det tar tid. Alla är olika, men med rätt hjälp och vård mår de flesta riktigt bra.

Vilken är den effektivaste behandlingen för panikångest?

KBT eller exponeringsterapi är kända för att vara mycket effektiva mot panikångest. Du kan läsa mer på Psykiatriker.se.

Är terapi för panikångest säkra?

Ja, de är en perfekt lösning för att behandla dina panikattacker eller till och med panikångest. En bra läkare kan lära dig mer om detta.

Kan jag behandla panikångest på egen hand?

Ibland kan man det, men det får inte gå obemärkt förbi. Det finns så många åtgärder man kan vidta om panikattackerna är långsamma eller milda. Om de tär på dig, tveka inte att söka hjälp.

Jesper Enander. (2025). Panikångest – Symptom, orsak och behandling | Aleris. Aleris.se. https://www.aleris.se/psykiatri/panikangest/ 

Linda Karlsson. (2023, 26 januari). Panikångest. Kry. https://www.kry.se/fakta/psykiatri-och-psykologi/paniksyndrom/ 

Hittade du det du letade efter?

Tack

0/500 poäng
Din feedback hjälper oss att göra webbplatsen bättre, smartare och mer fantastisk! Även om vi kanske inte kan fixa allt över en natt, så driver din feedback våra förbättringar.