HEM
Att förlora sitt arbete kan kännas som att förlora en del av sig själv. Arbetet kan ge livet rutin och mening och pengar till räkningar, mat och vård. Att vara arbetslös kan få en person att känna sig vilsen och göra att dagarna känns långa och tomma. När lönen uteblir kan oron växa. Oron över räkningar, hälsa och nästa steg kan fylla tankarna.
Med tiden kan denna oro utvecklas till depression arbetslöshet eller ångest. Denna vägledning hjälper dig att förstå hur förlusten av ett arbete kan påverka dig. Den visar enkla steg för att hitta lugnet och ger enkla tips som hjälper dig att må bättre.
Arbetslöshet kan leda till en nedstämdhet som fördjupas med tiden. Den kan ta ifrån dig den glädje du en gång kände. Du kanske vaknar med tungt hjärta, sover för mycket eller inte alls och saknar motivation att utföra små uppgifter.
Det här är tecken på depression.
- Du kan också känna att bröstet stramas åt eller att handflatorna svettas
- Du kanske har en känsla av en knut i magen
- Du kanske oroar dig för att framtiden är för mörk
Nedan är några tecken på Göran angesten.
- När både depression och ångest förekommer kan livet kännas mycket svårt
- Du kanske känner att du står och stampar på sama ställe
- Du kanske känner att du inte kan ta dig vidare. Men du kan lära dig att hantera situationen
- Du kan lära dig att möta varje dag med hopp
Tecken att hålla koll på
Det är bra att känna till symptomen så att du kan agera tidigt. Om du känner dig ledsen större delen av dagen kan det vara depression eller tappar intresset för saker du tidigare tyckte om kan det också vara ett tecken. Om du har svårt att komma ur sängen eller känner dig tom i huvudet är det varningssignaler. Rusande tankar, oregelbunden hjärtrytm eller oro kan vara tecken på ångest.
Detta kan göra att du känner dig orolig, inte kan samla tankarna och inte sitta still. Du kan tappa koncentrationen eller känna dig nervös och sådana känslor kan pågå i dagar eller veckor. När det händer är det dags att söka hjälp. God psykisk vård kan förhindra att depression och Göran angesten förvärras.
Om du förlorar ditt jobb, anmäl dig som arbetssökande direkt för att få hjälp och ekonomiskt stöd. För att få full ersättning måste du följa reglerna, som att vara redo att arbeta och söka jobb – (Jobbland, 2025)
Hanteringsstrategier
Enkla steg kan hjälpa dig att hantera svåra känslor. Börja med andningen. Andas in genom näsan, räkna till fyra och andas ut genom munnen och räkna till fyra. Gör detta fem gånger. Du kanske känner att ditt hjärta slår långsammare och känner dig lugnare. Försök sedan att röra på kroppen. En kort promenad kan förbättra ditt humör. Några långsamma stretchövningar hemma kan lindra spända muskler.
Dessa små åtgärder signalerar till din hjärna att du är trygg. Du kan också försöka prata med en vän eller familjemedlem. Att dela med sig av sina bekymmer kan dämpa oroskänslan. Du kan säga: ”Jag känner mig ledsen idag” eller ”Jag är orolig för pengar”. Vänliga ord från någon du litar på kan lugna dig.
Dagliga vanor
Goda vanor varje dag kan bekämpa depression och ångest. Ansträng dig för att stiga upp vid samma tid varje dag. Börja med ett lätt uppnåeligt mål, till exempel att bädda sängen. Denna lilla framgång kan göra din dag framgångsrik. Ät små, hälsosamma måltider, drick ett glas vatten för att bli klar i huvudet och kunna koncentrera dig.
Minska på koffeinhaltiga drycker. Att dricka kaffe kan bidra till stress, hitta en hobby som du tycker om. Det kan vara att rita, läsa eller laga mat. Att göra en liten rolig sak varje dag kan ge en gnista av glädje. Planera en fast tid för jobbsökande och ta pauser för att vila. Att blanda arbete och vila kan hålla ditt sinne stabilt.
Hitta stöd
Du behöver inte möta dessa känslor ensam. Du kan få hjälp på många ställen. Du kan kontakta en kurator eller en läkare. De vet hur man kan hjälpa till med Depression och ångest. De kan lära dig nya sätt att hantera problem. Du kan gå med i en stödgrupp där andra delar din kamp.
Du kan också prata med en vän eller familjemedlem och säga: ”Jag har förlorat mitt jobb och jag är rädd.” De kan lyssna och ge dig utrymme. Du kan också ringa oss genom att boka en tid på Psykiatriker.se om du känner dig väldigt ensam. Det är inte svagt att be om hjälp utan det är modigt och det är det första steget mot att må bättre.
Hopp och tillväxt
Även om det kan kännas mörkt att förlora sitt jobb, kan det också öppna upp nya vägar. Du kan lära dig nya färdigheter genom att testa på en ny hobby som kanske kan förvandlas till ett arbete eller träffa nya människor genom kurser eller grupper. Varje litet steg kan bygga upp ditt självförtroende.
Depression arbetslöshet kan påverka hälsan negativt och göra att fler människor känner ångest. Forskare säger att ett arbete hjälper människor att leva bättre och till och med längre – (David Österberg, 2019).
Varje steg kan lindra depression och ångest. Du kan använda den här tiden till att lära dig mer om dig själv, hitta ett arbete som passar dig och du kan bygga upp ett liv som känns rätt för dig. Svåra tider kan leda till tillväxt. Du kan se tillbaka och upptäcka hur stark du har blivit.
Att leva bortom arbetslöshet
Livet efter att ha förlorat ett arbete handlar inte bara om att hitta ett nytt arbete. Det handlar också om att ta hand om ditt hjärta och sinne. När depression eller ångest kommer tillbaka, använd dina verktyg. Andas, stretcha, prata och vila. Håll din stödcirkel nära och dina dagliga vanor starka. För en dagbok för att notera dina framgångar. Leta efter lärdomar varje dag. Med tiden kommer molnet av arbetslöshet att lätta. Du bygger upp nya rutiner och hitta ett lung i enkla stunder och hitta ett arbete som ger dig glädje igen.
De dagar när livet känns tungt och hoppet är avlägset, kom ihåg att små handlingar lyser upp vägen. En sak du kan börja med är att sätta upp ett litet mål på morgonen. Det kan vara något så enkelt som att dricka en kopp te eller öppna ett fönster.
När du uppnår det målet kan ditt hjärta lyftas. Depressionen kanske fortfarande viskar att du inte kan göra mer, men du vet att du har bevisat att den har fel idag. Ångesten kanske knackar på dörren, men du kan välja när du ska öppna den dörren. Du kan säga till ångesten: ”Inte nu”, och rikta dina tankar mot något trevligt.
Pengaproblem kan leda till depression och ångest och det kan hjälpa att göra en enkel plan. Skriv ner vad du behöver idag: mat, tak över huvudet och värme. Fundera sedan på ett enkelt sätt att tillgodose de behoven. Kanske kan du ringa en vän och byta en måltid, åk på en gemensam bilresa eller ett verktyg. När du umgås med andra delar du bördan. Du kanske hittar fler sätt att spara eller tjäna pengar på. Varje liten framgång kan lätta ditt hjärta och sinne.
Depression och ångest kan förvärras av ensamhet, men du är inte ensam eftersom du kan lita på familj och vänner. Man kan ta kontakt med en granne eller en grupp online. Det är möjligt att delta i en gratis lektion på ett bibliotek eller ett lokalt center. Det kan vara en enkel diskussion med en god människa där du känner att du hör hemma.
Det är också möjligt att hjälpa en person i nöd. När du ger, känner du dig stark. När du tar emot, känner du dig omhändertagen. Detta ger din dag en ny mening utöver jobbsökandet. Din hjärna behöver daglig omtanke. Försök att ge det en lugn stund på morgonen eller före sänggåendet. Stäng ögonen och tänk på något trevligt, som ett fluffigt moln eller en fin blomma.
Håll kvar den bilden i tio sekunder. Låt din andning följa tankens upp- och nedgångar. Denna lilla paus kan lugna ångestens storm och dämpa rädslans puls. Med tiden blir dessa pauser starkare, precis som muskler som lär sig att vila även när livet är svårt.
För en dagbok över små framgångar. Skriv varje kväll ner en sak som gick bra. Det kan vara en kopp varm soppa, ett vänligt ord från en vän eller ett steg mot en ny färdighet. När depressionen säger att ingenting är bra kan du öppna din dagbok och läsa sanningen. Din dagbok blir ett ljus som du kan hålla i mörka tider. När Göran angesten säger att framtiden är dyster kan du läsa ditt eget bevis på hopp.
Kom ihåg att återhämtningen tar tid. Du kommer att ha bra dagar och mindre bra dagar och det är en del av resan. Du kan respektera varje känsla utan att låta den styra dig. Du kan känna dig deprimerad och ändå välja att göra en liten omsorgsfull handling. Du kan känna ångest och ändå andas dig igenom stormen. Varje gång du väljer dig själv framför din oro bygger du upp styrka.
Varje gång du möter en rädsla lär du dig att den inte kan knäcka dig. För varje steg kommer du närmare en dag då depression och ångest kommer att besöka dig mindre ofta. Du är inte ensam, du växer, du är tillräcklig.
Uppmaningar
Det är inte för sent att söka hjälp om depressionen eller ångesten blir för stor. Diskutera saken med vår rådgivare på Psykiatriker.se eller en nära vän. Du ska inte kämpa mot dessa känslor på egen hand. Börja återhämtningsprocessen redan idag. Du är inte ensam, du är star och det finns hopp.
Vanliga frågor
Kan förlust av ett arbete verkligen leda till depression?
Ja. Att förlora sitt jobb kan ta bort meningen med vardagen och leda till långvarig nedstämdhet och låg energi.
Varför känner jag mig orolig efter att ha förlorat arbetet?
Osäkerhet om framtiden och ekonomi kan leda till oro. Ekonomisk press kan orsaka hjärtklappning och rastlöshet.
Hur bekämpar jag depression när jag saknar energi?
Börja i liten skala genom att bädda sängen eller städa och så vidare. För att få ett bättre humör, använd måttliga rörelser och korta promenader. Du kan också ringa oss på Psykiatriker.se för mer information.
Vad händer om jag inte lyckas hitta en rådgivare?
Du kan prata med någon du litar på, till exempel en vän eller anhörig. Du kan också ringa en hjälplinje. Det finns även stödgrupper som du kan söka efter online.
