Ångest och rastlöshet

Ångest är en ständig känsla av oro, rädsla och obehag. Människor upplever ofta ångest när de befinner sig i stressiga situationer. Sådana situationer kan variera från mild spänning till intensiv ångest. Ångest yttrar sig i både fysiska och emotionella symptom. Den har negativa effekter på personens funktionsförmåga. De vanligaste tecknen på ångest är spänning, rädsla och rastlöshet. De flesta människor är dock omedvetna om att ångest leder till rastlöshet.

Rastlöshet är oförmågan att hålla sig lugn. Det yttrar sig ofta i form av fotstampande eller en ständig önskan att röra på sig. Det är den fysiska manifestationen av irritabilitet. Dessutom uppstår det som en reaktion på kroppens kamp- eller flyktrespons. Den ökade vaksamheten höjer adrenalinnivån. Det bidrar också till känslan av rastlöshet. Denna känsla av rastlöshet blir märkbar när ångesten förblir obehandlad. Det skapar en ond cirkel av oro som inte är lätt att bryta.

Ångest och rastlöshet uppträder ofta tillsammans och drabbar många människor, särskilt folk med ångest som redan lever med ständig oro, särskilt folk med ångest som redan lever med ständig oro. Trots skillnaderna har de samma orsaker och symptom. Att förstå sambandet mellan ångest och rastlöshet är viktigt för att kunna hantera båda tillstånden. Syftet med denna artikel är därför att förklara symptom och orsaker till rastlöshet vid ångest. Dessutom får du lära dig olika sätt att hantera det.

Symptom på rastlöshet

Vanliga symptom på rastlöshet är:

• Ständiga tankar om olika saker
• Svårigheter att koncentrera sig
• Överdriven fokusering på vissa saker
• Sömnsvårigheter
• Ångest eller depression
• Obehärskbar lust att röra på sig
• Förändringar i matvanor
• Kroppsförnimmelser

Ångest som orsak till rastlöshet

För vissa personer kan kroppens kamp- eller flyktreaktion vara utlösande. Ibland aktiveras denna reaktion även utan att det finns någon fara. Personer med en traumatisk bakgrund upplever ofta sådana situationer. Dessutom har personer med långvarig kronisk stress också detta problem.

Den traumatiska upplevelsen eller stressen har konditionerat kroppen till kamp- och flyktläge. Det gör att deras stressreaktion förblir aktiv. Denna situation leder till att nervsystemet aktiveras även i tider utan stress. Adrenalin som produceras som ett resultat av stressreaktionen stanar i kroppen eftersom det inte finns någon verklig fara. Detta extra adrenalin leder till obehag och orsakar därmed rastlöshet. 

Professionella terapier för ångest

Det är viktigt att söka professionell hjälp om rastlösheten kvarstår under en längre tid. Att besöka en terapeut kan ge dig stöd och anpassa behandlingsplaner baserade på dina behov.

Följande terapier är fördelaktiga för att hantera ångestrelaterad rastlöshet:

Kognitiv beteendeterapi

KBT är till hjälp för att hantera ångest. Den lär dig metoder som hjälper dig att identifiera vad som utlöser ångest. KBT använder principerna från både kognitiv terapi och beteendeterapi. Den hjälper dig att omformulera dina tankar. Dessutom hjälper KBT dig att ersätta negativa tankar med neutrala. Genom att förändra dina tankar kan du hantera din ångest och rastlöshet. KBT hjälper också till att eliminera ångestbeteenden som leder till rastlöshet. 

Interpersonell terapi

Interpersonell terapi är en av de vanligaste psykoterapierna som används för att behandla ångest. IPT hjälper dig att identifiera dina egna problem. Det inkluderar konflikter och undvikande beteenden som kan orsaka rastlöshet. IPT lär dig hur du kan uttrycka dina känslor på ett anpassningsbart sätt.

Psykodynamisk terapi

Jämfört med KBT saknar psykodynamisk terapi struktur. Den gräver i tidigare erfarenheter för att förstå befintliga problem. Det huvudsakliga målet med psykoanalys är att upptäcka tidigare problem och bearbeta dem. I psykodynamisk terapi identifierar din terapeut dina barndomsupplevelser som orsakar ångest i vuxen ålder. Denna terapi baseras huvudsakligen på relationen mellan terapeut och patient. 

Exponeringsterapi

Exponeringsterapi är en form av KBT som är till hjälp vid behandling av många ångeststörningar. Det inkluderar fobier och social ångest. Exponeringsterapi innebär att patienterna gradvis utsätts för situationer som framkallar ångest. Det innefattar flera steg:

• Först och främst lär terapeuten dig sätt att slappna av på. Det inkluderar djupandning, PMR, visualisering osv. Sådana övningar hjälper dig att hantera ångestsymptom
• Sedan skapar terapeuten en lista över situationer som framkallar ångest hos dig. Rangordna dessa situationer efter hur mycket ångest de framkallar
• Slutligen utsätter terapeuten dig för de situationer som framkallar ångest. Dessutom hjälper han dig att hålla dig lugn genom att följa avslappningsövningar.

Självvård vid rastlöshet i samband med ångest

Förutom professionell hjälp kan man också ta hand om sig själv för att hantera rastlösheten.

Nedan följer några självvårdstips som kan hjälpa dig att hantera rastlöshet:

• Meditation: Meditation är en övning som gör det möjligt för en person att vara medveten om sina tankar och känslor. Det hjälper till att lugna sinnet och därmed ge personen en känsla av stabilitet. Meditation hjälper till att minska rastlösheten. Det är också effektivt för att hantera övergripande symptom på ångest.
• Andningsövning: Olika andningsövningar är bra mot rastlöshet vid ångest. De hjälper till att lugna nervsystemet och minskar därmed rastlösheten. Dessutom saktar de ner andningen och ger en känsla av lugn. De mest effektiva andningsövningarna är djupandning och medveten andning.
• Visualisering: Visualisering är ett bra verktyg för att hantera rastlöshet som uppstår vid ångest. Det görs genom att föreställa sig själv i en trygg och lugnande miljö. Att mentalt besöka en lugnande plats distraherar sinnet från bekymren. Det ger en känsla av frid genom att slappna av kroppen och sinnet.
• Progressiv muskelavslappning: Det är den mest hjälpsamma tekniken för att hantera rastlöshet, särskilt när ångest och stress förstärker symptomen. Den släpper muskelspänningarna eftersom det är en fysiologisk reaktion på stressiga situationer. Det finns olika metoder för progressiv muskelavslappning. Alla syftar till att slappna av i musklerna och få kroppen i ett lugnare tillstånd. PMR är också fördelaktigt för att minska rastlöshet.
• Ovningar: Ovningar är avgörande för den allmänna hälsan. Det är särskilt effektivt för att minska ångest och stress, vilket i sin tur lindrar rastlöshet. Tillräcklig fysisk aktivitet är effektivt för att hantera den rastlöshet som följer med ångest. Dessutom minskar det stress och ångestkänslor.
• Andra livsstilsförändringar: Att äta och sova bra spelar en stor roll för hanteringen av ångest och relaterade symptom. Begränsa dessutom intaget av drycker som innehåller koffein, t. ex. kaffe och te. Att umgås med dina nära och kära bidrar också mycket till att minska din ångest. När ångesten minskar minskar också rastlösheten.

Viktiga punkter

• Ångest avser en ständig känsla av rädsla och oro. Rastlöshet är oförmågan att vara lugn. Ångest och rastlöshet förekommer ofta tillsammans. De har negativa effekter på en persons liv
• Symptom på rastlöshet inkluderar en konstant önskan att röra på sig. Dessutom ingår sömnstörningar och förändringar i matvanor. Brist på koncentration är också ett tecken på rastlöshet
• Kroppens kamp- eller flyktreaktion är en viktig utlösande faktor för rastlöshet. Personer som har upplevt traumatiska händelser har aktiverat kamp- eller flyktreaktioner utan att det finns någon hotbild. Denna situation producerar adrenalin, vilket leder till symptom på rastlöshet
• Det finns olika professionella terapier för att hantera ångest. Dessa inkluderar KBT och IPT. Vidare är psykodynamisk terapi och exponeringsterapi också till hjälp för att hantera ångest
• Självhjälpsåtgärder är också fördelaktiga för att minska den rastlöshet som följer med ångest. Metoder inkluderar meditation och djupandning, vidare hjälper fysisk aktivitet och visualisering också mot rastlöshet

Avslutande tankar

En ständig känsla av rastlöshet gör det svårt att koncentrera sig på arbetet eller i skolan. Det leder också till ointresse för aktiviteter som man tidigare tyckte om, till exempel att umgås med vänner. Om känslan av rastlöshet har en negativ påverkan på ditt liv är det viktigt att söka professionell hjälp. Om rastlösheten beror på en underliggande psykisk sjukdom kommer en terapeut att besluta om vilken behandling som ska ges. Behandlingen omfattar ofta en kombination av terapi och medicinering tillsammans med livsförändringar. Du kan också boka en tid på Psykiatriker.se och få professionell hjälp med din  .

Vanliga frågor

Vilka är typiska symptom på ångest?

Hjärtklappning, muskelspänningar och yrsel är några av många symptom på ångest. Dessutom ingår även omfattande rädsla och rastlöshet.

Är ångest och rastlöshet samma sak?

Ångest avser en ständig känsla av oro och rädsla. Rastlöshet är däremot en oförmåga sitta stilla, vilket inte är samma sak. Rastlöshet är dock ett symptom på nästan alla ångeststörningar. 

Hur kan jag hantera min rastlöshet på egen hand?

Det inkluderar meditation och visualisering. Dessutom kan andningsövningar och andra livsstilsförändringar bidra mycket. Att umgås med nära och kära gör också stor skillnad.

Kan ångest gå över av sig själv?

Om ångesten är akut kan den gå över av sig själv. Ångest kräver dock behandling om den kvarstår i veckor eller månader. Du måste söka professionell hjälp när din ångest börjar påverka ditt liv. För detta kan du också boka en session på Psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.