HEM
Oförmågan att somna eller att bibehålla en sömn är ett långvarigt sömnproblem som kallas insomni. Vissa människor har svårt att somna, medan andra vaknar upp på natten. Vissa människor vaknar tidigt och presterar också sämre under dagen och drabbas av allvarliga problem till följd av sina sömnproblem.
Sömn är mycket viktigt för både din fysiska och psykiska hälsa. Alla behöver olika mycket sömn. De flesta vuxna behöver dock sju till åtta timmar per natt. Ett av de vanligaste hälsoproblemen i samhället är sömnproblem.
Stress, förändringar i din omgivning eller rutiner kan vara orsaken till kortvarig sömnlöshet. Den kan pågå i några dagar eller veckor. Kroniska eller långvariga sömnproblem förekommer tre eller fler nätter per vecka.
Vad sömnproblem innebär?
Ett sömnproblem är ett tillstånd som ofta påverkar din förmåga att få en god och högkvalitativ sömn. Många av oss har svårt att somna. Oftast beror det på stress, sjukdom, resor eller andra mindre förändringar i din dagliga rutin.
Å andra sidan kan du lida av sömnproblem om du ofta har svårt att somna på kvällen, vaknar trött eller känner dig trött under dagen. Trötthet under dagen är inte det enda symptom på sömnproblem. Det kan ha en allvarlig negativ påverkan på din psykiska och fysiska hälsa. Det påverkar ditt humör, din energinivå och din förmåga att hantera stress.
Vad långvariga sömnproblem innebär?
Kronisk sömnlöshet är ett begrepp som används för att beskriva långvariga sömnproblem och innebär ihållande svårigheter att somna, behålla sömnen hela natten eller vakna för tidigt. Kroniska eller långvariga sömnproblem förekommer tre eller fler dagar per vecka. Dessutom kvarstår de längre än tre månader och kan inte helt och hållet bero på någon annan medicinsk åkomma.
Ett långvarigt sömnproblem kan påverka din förmåga att utföra dagliga uppgifter. Det inkluderar att arbeta, gå i skolan eller ta hand om dig själv. Nästan en av tre vuxna upplever sömnproblem varje vecka. Det är också upp till 15 % av svenskar som lider av långvariga sömnproblem.
Olika typer av långvariga sömnproblem
Det finns olika typer av sömnstörningar och långvariga sömnproblem (insomni).
Sömnlöshet
Ett mycket vanligt sömnproblem är sömnlöshet. Om du har symptom på sömnlöshet kan du ha svårt att somna, sova hela natten eller få en god sömn. Detta kan inträffa även om du har tillräckligt med tid och en bekväm sömnmiljö.
Sömnproblem kan störa dina dagliga aktiviteter, vilket också kan göra att du känner dig rastlös under dagen. Över 10 % av vuxna upplever långvariga sömnproblem. Medan över en av tre lider av sömnlöshet. Sömnlöshet är vanligare hos kvinnor än hos män. Utöver de problem som ökar med åldern.
Sömnrelaterade andningsstörningar
Andningsproblem som påverkar sömnen orsakar sömnproblem. Detta innebär att andningen saktar ner eller stannar upp på natten. Andningen upphör ofta i tio sekunder eller längre om du har sömnapné, under din djupsömn och att snarka högt är också vanligt. Många människor går i flera år utan att få hjälp eftersom de inte är medvetna om att de har ett sömnproblem.
Störningar i dygnsrytmen
När det gäller störningar i dygnsrytmen är den inre biologiska klockan antingen felaktig eller ur fas på grund av yttre faktorer. Sömnproblem och/eller ökad sömnlöshet är symptom på alla störningar i dygnsrytmen. Alla dessa problem gör det svårt att utföra dagliga uppgifter, till exempel i sociala situationer, på jobbet eller i skolan.
Hypersomni
Hypersomni är termen för ökade sömnproblem eller trötthet. Personer som lider av hypersomni har stora problem med att hålla sig vakna i vissa situationer. Vilket andra inte tycker är svårt. Ökad sömnighet under dagen, vilket visar sig genom att personen ofta ser frånvarande ut. Detta är det huvudsakliga symptomet på hypersomni.
Parasomni
Det huvudsakliga symptomet på parasomni är hjärnaktivitet under sömnen. Detta leder till oönskade upplevelser eller beteenden och inkluderar sömnproblem som skrämmande drömmar, störningar i REM-sömnen och att gå i sömnen. Parasomni kan förekomma både ofta och mer sällan.
Sömnproblem relaterade till rörelser
Regelbundna benrörelser under sömnen och restless legs är exempel på sömnrelaterade rörelsestörningar. Tillstånden orsakar uppvaknanden, rastlös sömn och svårigheter att somna.
Olika symptom på sömnproblem?
Beroende på vilken typ det är kan vara är vanliga symptom på sömnproblem följande:
- Svårigheter att somna
- Att vakna mitt i natten och svårigheter att somna om
- Känsla av trötthet, illamående eller sömnighet
- Fördröjda reaktioner, till exempel för långsamma reaktioner vid bilkörning
- Minnessvårigheter
- Förvirring, långsamt tänkande eller koncentrationssvårigheter
- Humörsvängningar, till exempel irritation, depression och ångest
- Oförmåga att somna om efter att ha vaknat för tidigt
- När du vaknar känner du dig dåsig.
Symptom på långvariga sömnproblem
Om man har svårt att somna eller sova i minst tre nätter i veckan under tre månader eller längre, kan deras sömnlöshet bli kronisk eller långvarig. Alltså upplever personer som har långvariga sömnproblem symptom både dagtid och nattetid.Några symptom på kronisk sömnlöshet kan vara:
- Ha svårt att somna på kvällen
- Uppvaknande på natten
- Känna sig trött eller rastlös under dagen
- Känna sig arg, orolig
- Vakna upp för tidigt
- Ha svårt att komma ihåg saker
- Att hela tiden känna sig orolig över sömnen
Vanliga orsaker till sömnproblem
Den exakta orsaken till sömnproblem är okänd för experterna. De tror dock att det finns många orsaker. Bland de faktorer som kan leda till eller förvärra sömnproblem återfinns:
Genetik och familjehistorik
Sömnproblem och symptom verkar vara ärftliga.
Medicinska situationer
Sömnproblem kan bero på både akuta sjukdomar (skador) och långvariga tillstånd (som Parkinsons sjukdom eller långvarig smärta).
Livssituationer
Stressiga eller svåra livssituationer kan öka sömnproblemen.
Vissa livsförändringar
Resor och att vänja sig vid ett nytt arbetsschema, särskilt skiftarbete. Det kan vara en av orsakerna. Långvariga förändringar, som att flytta, kan påverka sömnen.
Hormonella förändringar
Graviditet och klimakteriet kan påverka sömnen.
Psykiska problem
Din sömn kan störas av ångeststörningar som posttraumatiskt stressyndrom. Att vakna för tidigt kan vara ett tecken på nedstämdhet. Andra psykiska störningar överlappar ofta sömnlöshet. De som lider av långvariga sömnproblem har också någon annan psykisk störning. Till exempel stress och depression.
Dina rutiner och vanor
Dina sömnmönster kan vara en faktor i sömnstörningar och detta inkluderar att ta tupplurar, bestämma tid för sänggående, dricka kaffe och andra beteenden.
Behandling av långvariga sömnproblem
Följande är de vanligaste typerna av behandlingar vid sömnproblem:
- Läkemedel
- Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Kognitiv beteendeterapi (KBT-I)
En av de bästa behandlingarna för långvariga sömnproblem är kognitiv beteendeterapi (KBT och det krävs totalt fyra till åtta sessioner för att behandla sömnlöshet. KBT sker vanligtvis enligt en individuell plan. En av de viktigaste delarna av KBT-I är psykoedukation och innebär att klienterna får lära sig mer om sömnlöshet. De lär sig om orsakerna till och effekterna av sömnstörningar. KBT-I kan omfatta följande strategier:
- Sömnrestriktionsterapi
- Terapi för stimuluskontroll
- Sömnvanor
- Kognitiv terapi
Våga be om professionellt stöd
Sömn är nödvändigt för att kunna arbeta på ett tillförlitligt och hälsosamt sätt. Din förmåga att få tillräckligt med sömn påverkas ofta av sömnproblem. De flesta människor har ofta svårt att sova. Det är nödvändigt att behandla och hantera sömnproblemen.
Om sömnproblemen påverkar dig eller någon du känner erbjuder psykiatriker.se en rad resurser och tjänster relaterade till psykisk ohälsa. Detta inkluderar både individuell terapi och gruppterapi. Vi finns här för att lyssna, stödja och samarbeta med dig. Boka en tid och ta det första steget mot ett bättre psykiskt välbefinnande.
Viktiga punkter
- Kronisk sömnlöshet är ett begrepp som används för att beskriva långvariga sömnproblem. Det innebär ihållande svårigheter att somna, sova hela natten eller att vakna för tidigt.
- Nästan en av tre vuxna har sömnproblem varje vecka. Upp till 15 % av svenskarna lider också av långvariga sömnproblem.
- Vissa människor lider av långvariga sömnproblem och har haft svårt att somna under en lång tid. Deras oförmåga att få den sömn de behöver kan vara kronisk eller kortvarig, med episoder som varar i flera månader åt gången. De har haft svårt att somna under en lång tid.
- Det finns olika typer av långvariga sömnstörningar (insomni).
- KBT-I är den effektivaste behandlingen för långvariga sömnproblem. Den hjälper till att hantera och ändra negativa tankar och beteende.
- Terapi och hälsosamma livsstilsförändringar kan förbättra sömnhygienen.
Vanliga frågor
Hur länge kan sömnstörningar pågå?
Det variera, men det finns två typer: akut (kortvarig) och kronisk (långvarig) sömnlöshet. Kronisk sömnlöshet kan pågå i upp till tre månader. Akut sömnlöshet kan däremot endast pågå i några dagar eller veckor.
Vilken är den effektivaste behandlingen för sömnproblem?
Den bästa behandlingen för sömnproblem är kognitiv beteendeterapi (KBT-I) och består av fem huvuddelar. Dessa komponenter inkluderar tekniker som förbättrar sömnkvaliteten och hanterar negativa tankar relaterade till sömnen. Du kan boka en konsultation med en psykiatriker för att få professionell hjälp.
Hur ofta förekommer långvarig sömnlöshet och hur länge varar den?
Om en person har svårt att somna eller sova i minst tre nätter i veckan under tre månader eller längre blir sömnlösheten kronisk eller långvarig. Därför upplever personer med långvariga sömnproblem symptom både på dagtid och på natten.
Vad innebär sömnproblemet hypersomni?
Hypersomni är termen för ökade sömnproblem eller trötthet. Personer som lider av hypersomni har stora problem med att hålla sig vakna i vissa situationer.
Hur kan jag få en bättre sömn?
För att förbättra din sömn kan du öva på god sömnhygien. Att minska skärmtid före sänggåendet är en del av detta. Att öva på avslappningstekniker som mindfulness är också fördelaktigt. Det rekommenderas att inte inta koffein eller andra stimulantia 6 timmar innan sänggående.
