Morgondepression

Många tycker att det är svårt att vakna på morgonen. Har du också väldigt svårt att komma ur sängen? Ta reda på vad symtomen är och vilka effektiva strategier som kan hjälpa.

Vad är morgondepression?

Morgondepression är också ett kliniskt depression symptom och förekommer ofta hos personer som lider av egentlig depression. En person med morgondepression upplever fler symtom på depression i början av dagen. Symtomen förbättras så småningom under dagen. Depression symptom inkluderar trötthet, stress, ilska, frustration och mild eller låggradig depression.

DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) anger att morgondepression är ett symptom på egentlig depression och bipolär sjukdom snarare än en separat diagnos.

Orsaker till morgondepression

Här är några möjliga orsaker till morgondepression

• Hjärtrytmen är en naturlig del av kroppen. Rytmen styr dina sömn- och vakenhetscykler, såväl som din kroppstemperatur och ditt humör.
• Sömnproblem är också en viktig orsak eftersom störningar eller brist på sömn kan orsaka morgondepression. Samtidigt förvärrar depression det, eftersom människor har svårt att sova.
• Andra faktorer inkluderar en familjehistoria av depression, kronisk sjukdom, inflammation, trauma eller nyligen genomförda livsförändringar.

Symtom

En person måste ha dessa depression symptom i minst två veckor för att få diagnosen depression:

• Känslor av värdelöshet
• Trötthet och ingen energi
• Svårighet att sova
• Självmordstankar
• Svårigheter att tänka eller fatta beslut
• Förlust av intresse för roliga aktiviteter
• Ihållande känslor av rastlöshet
• Aptitförändringar och viktminskning

Hur man vet om man har morgondepression

Här är några tecken på att en person med morgondepression upplever:

• Svårigheter att vakna och ta sig ur sängen
• Kan inte tänka klart när du vaknar
• Vill sova länge
• Försök att undvika morgonsysslor.

Att söka professionell hjälp är mer användbart så att du vet mer om de faktorer som bidrar till morgondepression, såsom kronisk sömnlöshet.

Behandling av morgondepression

Behandling depression innebär en kombination av terapi och medicinering för att förbättra din livsstil. Precis som med depression tar det också tid och ansträngning att förbättra tecken och symtom. Här är några vanliga behandlingar för morgondepression:

Medicinering:

Antidepressiva medel, mediciner och humörstabiliserande medel hjälper till att lindra symtomen. Om du väljer en läkemedelsbehandling måste du ha tålamod med processen. Det som fungerar bäst för en person kanske inte fungerar bäst för dig. Så du behöver professionell hjälp för att hitta den bästa möjliga medicinen som fungerar bäst.

Psykoterapi:

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den vanligaste terapin. Den hjälper dig att ta itu med negativa tankemönster och underliggande problem som kan bidra till morgondepression. KBT hjälper dig också att lära dig en positiv attityd.

Andra alternativa terapier:

Det finns också andra terapier, istället för medicinering och terapi, som du kanske vill prova:

• Träning
• Yoga
• Örter
• Solljus
• Meditation
• Musik- eller konstterapi

Effektiva strategier för att hantera morgondepression

Inklusive behandlingen ovan finns det några effektiva strategier som du kan följa för att göra bättre förändringar i din livsstil. Att ändra dina vanor kan hjälpa dig att uppleva positiva förändringar. Här är några effektiva strategier för att hantera morgondepression:

Förbättra dina sömnvanor

En av de främsta orsakerna till morgondepression är dålig sömn. Dålig sömn påverkar din humörreglering. Så det finns ett mycket starkt samband mellan sömn och depression. Du kan förbättra din sömncykel genom att följa dessa tips:

• Gå och lägg dig tidigt och vakna vid samma tid varje dag.
• Undvik att ta koffein, nikotin och alkohol efter 6.00.
• Skapa en bekväm atmosfär i rummet med rena sängkläder och dämpad belysning.
• Använd inte skärmen före sänggåendet.
• Gör en aktivitet som att ta en varm dusch eller göra en att-göra-lista.

Börja dagen med en positiv attityd

• Försök att undvika skärmar i början av dagen. Det kan finnas dåliga nyheter på sociala medier som påverkar ditt humör. Det ger också negativa känslor under större delen av dagen.
• Efter att ha varit vaken i 5-10 minuter, lägg dig ner i din säng. Tänk på dina välsignelser och var tacksam för det du har. Börja dagen på en positiv ton.

Ta dig tid för aktiviteter

Ta dig tid för aktiviteter som gör dig glad. På så sätt kommer du att må bättre och känna dig mer energisk i början av dagen.

• Lyssna på musik
• Yoga
• Dans

Få tillräckligt med vila

Att få tillräckligt med sömn är bra för både fysisk och psykisk hälsa. Det är viktigt att vuxna får minst 7 timmars sömn.

Slutliga tankar

Eftersom det är svårt för många att komma ur sängen, och om det påverkar din dagliga rutin, kan behandling depression vara nödvändig för att förbättra ditt välbefinnande. Du behöver söka professionell hjälp för att behandla symtomen och göra ditt liv bättre.

Vanliga frågor

Är morgonillamående ett tecken på ett allvarligare tillstånd?

Morgonillamående kan uppstå ensamt eller tillsammans med andra psykiska problem som ångeststörningar eller depression. Om det kvarstår, sök hjälp.

Hur kan jag minska morgonillamåendet?

För att minska morgonillamåendet, skapa en rutin, öva mindfulness, förbättra din sömn och prova kognitiva beteendetekniker.

Påverkar morgonillamåendet ditt humör?

Morgonillamåendet påverkar också ditt humör och kan göra att du känner dig nedstämd och lätt deprimerad.