HEM
De flesta av oss upplever en kort period av nedstämdhet. Vi känner oss inte som oss själva. Ibland kommer och går dessa humörförändringar med vädret. Vanligtvis känner folk nedstämdhet på vintrarna. Samtidigt som de börjar må bättre när dagsljuset blir längre.
Ibland blir dessa förändringar i humöret allvarliga. De börjar påverka känslor och tankar. Känner du sådana förändringar i ditt humör med säsongsmässiga förändringar? Om ja, då kan du ha säsongsbetonad affektiv störning eller säsongsbunden depression.
Säsongsbunden affektiv störning är en depression kopplad till växlande väder. Vanligtvis börjar symptomen på hösten och kvarstår under vintern. Detta kallas vinterdepression. Men vissa människor har sommar depression. Det betyder att deras symptom uppträder under sommaren.
I den här artikeln kommer vi att diskutera symptomen på vinter- och sommardepression. Dessutom kommer du att lära känna hanteringen och behandlingen av SAD.
Låt oss börja!
Symptom på säsongsbetonade depression
Vanliga symtom på SAD är:
- Känsla av nedstämdhet
- Känsla av hopplöshet
- Förlust av intresse
- Låg energi
- Viktökning
- Sömnlöshet
- Koncentrationssvårigheter
Symptom på vinterdepression
När symptomen börjar på hösten och kvarstår under vintern. Det är känt som vinterdepression. Vanliga symtom inkluderar:
- Hypersomni
- Viktökning
- Ökad aptit
- Trötthet
Symptom på sommardepression
Vid sommardepression börjar symptomen på våren och kvarstår över sommaren. Vanliga symptom inkluderar:
- Sömnlöshet
- Irritabilitet
- Ilska
- Minskad aptit
Vad orsakar säsongsbunden depression?
Forskning forskar om orsakerna till vinterdepression, vilket är följande:
- Studier tyder på att minskat seretonin i hjärnan är kopplat till vinterdepression. Dessutom spelar kortare solljusspann en roll för minskat serotonin under höstsäsongen.
- Symptom på SAD blir värre på grund av D-vitaminbrist. Personer med SAD kan ha lågt D-vitaminvärde. Det händer på grund av det korta dagsljuset under höstsäsongen.
- Vinterdepression är också förknippat med högt melatonin. Melatonin är ansvarigt för sömncykeln. Människor med SAD producerar mer melatonin. Det leder till hypersomni.
Det krävs dock mer forskning om orsakerna till sommardepression.
Behandling av säsongsbunden depression
Ljusterapi
Ljusterapi är den föredragna behandlingen för SAD. I denna terapi går en person in i ett ljust rum i en halvtimme efter att ha vaknat. Studier visar minskning av symptom på SAD efter ljusterapi. Gå i ljusterapi endast på rekommendation av en professionell.
Fysisk aktivitet
Motion höjer humöret och ökar serotonin. Forskning tyder på att träning har liknande effekt som att få antidepressiva läkemedel. Motion i naturen kan hjälpa till att minska symptomen på SAD.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är effektivt för att behandla SAD. Det hjälper människor att hantera sina symptom. KBT hjälper till att kontrollera känslor. Dessutom ger det färdigheter till människor så att de kan hantera symptom i framtiden.
Medicinering
Vid svåra symptom ordineras också läkemedel för att behandla SAD. Men läkemedel får endast tas efter samråd med en läkare.
Förebyggande av säsongsbunden depression
Genom att göra små ändringar kan du förhindra SAD. Några av dem är:
- Tillbringa tid i solljus.
- Ha ett bra socialt stöd. Prata med dina vänner och din familj.
- Motionera regelbundet. Gå en promenad. Tillbringa tid i naturen.
- Ät hälsosam och ren mat. Maten du äter har stor påverkan på din psykiska hälsa.
Avslutande ord
Säsongsbunden depression är en typ av depression som du kan få varje år. Det förekommer främst på vintern. Men man kan också få symptom på sommaren.
Om symptomen är milda kan du hantera dem genom att följa självhjälps tips. Medan vid allvarliga symptom bör du konsultera en professionell. SAD är behandlingsbart. Samtalterapi och livsstilsförändring kan ge positiv förändring. Så, oroa dig inte!
Om du har vinterdepression och vill få professionell hjälp så finns vi här! Du kan boka tid på vår hemsida psykiatriker.se och få den bästa behandlingen.
Vanliga frågor
Hur lång är varaktigheten av säsongsbunden depression?
SAD kan pågå i upp till 4-5 månader. Du bör få hjälp om det kvarstår längre.
Hur hanterar man säsongsbunden depression?
Du kan hantera säsongsbunden depression genom att motionera. Dessutom kan det hjälpa att ta D-vitamin och spendera tid i solljus.
Vilket hormon är förknippat med SAD?
Hjärnhormon, d.v.s. serotonin, är kopplat till SAD. Låga nivåer av serotonin leder till säsongsbunden depression och trötthet.
Hur vet jag om jag har säsongsbunden depression?
Om du känner dig ledsen och hopplös medan vädret förändras kan du ha säsongsbunden depression. Dessutom tyder trötthet och sömnproblem också på sjukdomen.
Hur bokar jag tid?
Du kan direkt boka tid på vår hemsida psykiatriker och få professionell konsultation.
