HEM
Har du någonsin upplevt sömnlösa nätter med tankar som rusar genom huvudet? Om du har det vet du hur frustrerande det är.Att inte kunna sova samtidigt som man ständigt oroar sig är ett klassiskt exempel på hur sömn, stress och oro hänger ihop. Stress kan vara den dolda boven i dramat. Det är normalt att känna sig stressad ibland, men kronisk stress kan leda till sömnlöshet.
Ihållande stress stör din sömncykel. Det orsakar också störande tankar på natten. Att inte få tillräckligt med sömn leder till stress igen. Enligt forskning påverkar faktorer som orsakar stress din sömncykel kraftigt på olika sätt.
Vad är stress?
Stress är en reaktion på en situation som du tror att du inte kan kontrollera eller hantera. Kronisk stress orsakar frisättning av hormonet ”adrenalin” hos människor. Adrenalin orsakar en ökad hjärtfrekvens och ökat blodtryck för att förbereda kroppen för att vidta åtgärder om det behövs.
Vad är sömnstörningar?
Sömnstörningar är en samling symtom som stör sömnen dagligen. De orsakar störningar i dagliga aktiviteter. De förstör också din prestation på jobbet och skadar dina personliga relationer.
I den här artikeln kommer vi att diskutera sambandet mellan sömnstörningar och stress. Dessutom kommer du att lära dig hur du kan hantera din stress för att sova bättre.
Sambandet mellan sömn och stress
Sömn och stress är oupplösligt sammankopplade. Kronisk stress kan störa din sömncykel. Å andra sidan utlöser otillräcklig sömn stressreaktioner i kroppen. Att utforska sambandet mellan sömn och stress kan hjälpa dig att bryta dig ur denna cykel.
Stress som påverkar sömnen
Svår och konstant stress stör din inre klocka som talar om för dig när du ska sova och vakna. När människor lider av stress har de svårt att sova på natten. Stress orsakar minskad djupsömn vilket är nödvändigt för god fysisk och psykisk hälsa.
Sömn som påverkar stress
Sömnbrist och stress har ett starkt samband, och otillräcklig sömn har en allvarlig effekt på både stressnivåer och psykisk hälsa. Forskning har visat att personer som inte får tillräckligt med sömn upplever mer negativa känslor. Dessutom har de fördröjd återhämtning från traumatiska händelser.
Symtom på sömnstörningar
Symtom på sömnstörningar varierar beroende på typ och svårighetsgrad. Typiska symtom på sömnstörningar inkluderar dock:
- Irritabilitet
- Sömnsvårigheter
- Onormala motoriska rörelser under sömnen
- Brist på fokus
- Minskad arbetsprestation
- Trötthet
Om du har något av dessa symtom bör du överväga att konsultera en professionell person och söka hjälp.
Stress och sömnstörningar
Det finns olika typer av sömnstörningar, inklusive:
- Sömnlöshet
- Sömnapné
- Restless legs syndrome
- Narkolepsi
- Parasomnier
Vi kommer att diskutera sambandet mellan stress och ovanstående sömnstörningar en efter en:
Sömnlöshet och stress
Sömnlöshet kännetecknas av svårigheter att somna eller att sova vidare. Stress är en av de viktigaste riskfaktorerna för sömnlöshet. Personer med minskad copingförmåga och ökade stressfaktorer löper större risk att utveckla sömnlöshet. Kronisk sömnlöshet varar i mer än 3 månader.
Sömnapné och stress
Sömnapné är ett tillstånd där de övre luftvägarna blockeras under en viss tid under sömnen. Det orsakar andningssvårigheter som orsakar uppvaknanden under natten. Personer med sömnapné har höga stressnivåer, vilket också kan leda till depression.
Parasomnier och stress
Parasomnier kännetecknas av ovanliga beteenden och handlingar under sömnen. Dessa beteenden inkluderar promenader, prat, tandgnissling och sängvätning under sömnen.
Kronisk stress har en betydande inverkan på frekvensen och svårighetsgraden av sömngång och sömnprat. Dessa tillstånd är också förknippade med posttraumatiskt stressyndrom, PTSD.
Narkolepsi och stress
Narkolepsi är en sömnstörning som orsakar svårigheter att vakna. Det leder till överdriven sömnighet även under dagen. Stress frisätter ett hormon som kallas ”orexin” som förvärrar symtomen på narkolepsi. Låga nivåer av orexin leder till svårighetsgraden av narkolepsi.
Restless legs syndrom och stress
Restless legs syndrom är ett tillstånd där en person har en okontrollerbar lust att röra benen. Det uppstår vanligtvis med smärta och obehag. Det finns ett starkt samband mellan stress och restless legs syndrom.
Höga stressnivåer förvärrar symtomen på RLS och ökar deras frekvens. Dessutom orsakar RLS stress, vilket skapar en frustrerande loop av symtom.
5 självhjälptips för att minska stress och få bättre sömn
Att hantera stress kräver inte mycket ansträngning. Genom att göra små och konsekventa förändringar kan du hantera din stress, vilket också hjälper dig att få god sömn.
Här är några självhjälptips du kan följa:
- Begränsa skärmtiden. Ständiga uppdateringar om stressiga händelser som händer runt om i världen skapar känslor av ångest och stress.
- Tillbringa din tid med att göra saker du tycker om, som att trädgårdsarbete, baka, måla etc. Att göra dina favoritsaker har en positiv effekt på din mentala hälsa och minskar stress.
- Försök att ta en varm dusch innan du går och lägger dig.
- Öva mindfulness, vilket innebär att vara fokuserad på nuet utan att oroa dig för det förflutna och framtiden.
- Skapa goda sociala kontakter. Socialt stöd minskar effekterna av stressiga och traumatiska livshändelser.
Behandling av stress och sömnstörningar
Några effektiva behandlingslinjer för stress och sömnstörningar ges nedan:
Psykoterapi
Terapi hjälper mycket till att hantera stress och få bättre sömn. Kognitiv beteendeterapi som utförs av kvalificerade terapeuter är förstahandsvalet för behandling av sömnlöshet.
Medicinering
Medicinering kan användas för personer som upplever kronisk sömnlöshet tillsammans med andra psykiska störningar. Prata alltid med en professionell innan du köper sömntabletter.
Stödgrupper
Sociala stödgrupper har skapats på olika medieplattformar som sammanför människor med liknande problem och intressen. Grupperna hjälper till att minska känslan av ensamhet och ger självförtroende för att bekämpa sjukdomen.
När bör du söka professionell hjälp?
Stress och sömnsvårigheter, inklusive olika sömnstörningar, är nära besläktade med varandra. Dessutom orsakar de ytterligare psykiska störningar och fysisk sjukdom.
Om du är ensam och har symtom på stress eller sömnstörningar, vänligen kontakta professionella och sök hjälp innan det blir värre. Du är inte ensam om detta. Med lämplig hjälp och stöd kommer du att ta dig ur situationen.
Du kan boka din session på psykiatriker och få behandling bekvämt hemifrån. Våra kompetenta och skickliga yrkesverksamma hjälper dig att övervinna sjukdomen så att du kan leva ett meningsfullt liv.
Vanliga frågor
Hur är stress och sömnproblem relaterade?
Stress och sömn har ett ömsesidigt samband. Stress orsakar sömnproblem och vice versa.
Vilka är symtomen på sömnlöshet och stress?
Irritabilitet, trötthet, slöhet, förändringar i sömncykeln är några av symtomen på stress och sömnlöshet.
Kan jag ta självreceptbelagd medicin för att sova?
Nej. Du bör inte ta några sömntabletter utan att rådfråga en läkare.
Vad är förstahandsvalet för behandling av sömnstörningar?
KBT, dvs. kognitiv beteendeterapi, är det bästa valet för behandling av sömnstörningar.
Hur kan jag boka en tid?
Du kan boka din session direkt online från vår webbplats psykiatriker.se och ta ett steg mot ett mer avslappnande liv.
